更新日期：2020年10月20日

學員名稱：林小印

體重：- 3.2kg

體脂：-3%

身為一個財務自由，且在教學金錢整理的整理鍊金術師，自認為我的每一筆花費都是最好的投資。這些投資往往讓我達成當初想要的目標，甚至還多了很多當初沒想到的好處，之後有機會我將會一一介紹。

這一篇要介紹的是「COFIT營養師APP」，是我從今年七月一直使用到現在的好物！因為真的太喜歡了，我還打了這篇4450字的文章推廣跟紀念！（還有很多話想說～）如果對於健康飲食或是減重瘦身增肌方面有興趣的你，一定要看到最後喔！

起先我是有這三個願望的：

1. 斷捨離肥肉

六年前外表纖瘦的我用inbody測出是泡芙人後，我大受打擊，從此我就一直在為自己的體態奮鬥著，希望永遠都是「我挑衣服，而不是衣服挑我」的衣架子。

以前我總是會將心力放在增加運動量，跑健身房，跑半馬，但後來都陸續因為運動傷害而停擺，本來培養起來的肌肉流失，還花了一大筆錢在復健上。今年我體重58公斤，來到人生的最高峰。騙不了人的體脂也27.8％，我好想念當年體脂20％的自己。

但最近這幾年發現很紅的生酮飲食或是168斷食法都是從飲食下手，研究後才發現要健康減重的話「飲食比運動更重要」。

2. 達成直覺飲食

現在的我在物品跟空間都已經做到斷捨離，只留我需要的物品，我也希望在飲食上，我可以清楚知道什麼食物對我來說是必要的，希望可以在思考要吃什麼這件事，越直覺越好，讓我可以專心在我想做的事情上。

3. 投資健康

我上半年有一些病痛，讓我更珍惜健康，飲食為健康之母，所以很快地就從健康聯想到要培養良好的飲食習慣。但因為我從幼稚園就開始外食，現在也常常在不同城市工作，要自己煮食真的有困難，但我還是渴望吃得健康！不知道有沒有人可以教我外食的健康飲食法。

與一些朋友聊到這話題時，我才知道，原來有人年紀輕輕已經有三高了，所以必須要去醫院找營養師，讓營養師針對他的身體狀況來建議他的日常飲食。一聽到這，我就覺得這是我要的客製化！所以上網搜尋營養師後，發現了「COFIT營養師APP」，實際使用後發現她就像健達出奇蛋一樣，三個願望一次滿足！

COFIT 營養師 APP

這個APP可以免費使用，可以紀錄體重、體脂肪、排便、飲水量跟運動量。也會根據你的體重跟體脂算出你一天所需的熱量，然後你再照上面的建議份量來吃，很容易上手，完全是個「全能的健康小管家」！

不過前提是要會算食物份量，而且如果要減重或是要增肌的話，所需熱量就會不一樣，所吃的食物型態也不同。再加上一般人怎麼可能天生就會估算食物的份量，所以我選擇「付費使用八週」，讓專屬的營養師為我量身打造我需要的飲食計畫，每天幫我看我飲食跟身體狀況有什麼不足，以及教我該怎麼抓我一天所需的食物份量，又可以瘦下來的秘訣。

以下是我這兩個月獲得的，跟你們分享：

1. 客製化貼心服務

不得不大力推薦一對一的營養師真的很棒！

一開始雖然COFIT有給我樣板的外食清單，但畢竟我附近不一定有那些食物，對於要吃什麼綠燈食物真的很慌（營養師用紅綠燈標示食物的合格與否），但營養師還主動請我把平常會吃到的便當店菜單拍給他，一起討論有什麼主菜是可以吃的，讓我很感動，沒想到可以做到這麼細緻，這麼個人化。

被我推坑成功而報名的朋友也跟我分享，他真的很想吃甜食時，營養師還會跟他討論哪一種甜點是熱量比較低的，可以滿足他的口腹之慾，而不是只能一直忍耐。

營養師也會不時問我有沒有吃飽，我很喜歡這樣子的模式，方便又很貼心。後來也學到，可以用低熱量的食物（像是蛋白質來源選擇海鮮）來替換，就可以吃更多哈哈。

有一次我做高強度運動時，因為血糖太低而頭暈。事後跟營養師請教時，他教我以後運動時就喝寶礦力吧！所以我後來戒掉到府時喝水或珍奶，而是帶本身有熱量的寶礦力前往！

2. 原來我的食物很油

一開始說過我從小就外食，所以我不覺得外面食物過油，反而覺得正常。但因為營養師透過照片幫我看食物，提醒我都油亮油亮的，我才知道原來我吃的都很油！真的是被開天眼了，我終於看得出來很油的食物是長怎樣了！（歡呼）

搭配每周助教給的飲食衛教文章，才學到高油會增加食慾。本來油脂的熱量就很高了，還讓人很想一直吃一直吃，最後導致熱量破表，真的超級罪惡啊！

外食沒辦法避開高油，但我學到怎麼判斷哪樣的肉類是高油脂的，可以安全避開。

3. 原來澱粉吃太多了

另外一件讓我感到驚駭的事情，是我每天吃的澱粉量原來太多了！當我在臉書上這樣講時，我的朋友還說：你小鳥胃吃這麼少的飯就叫多，還讓不讓人活啊！XDDD

當時營養師幫我設定澱粉類只能吃6份，我這樣講你可能無法理解，換算成食物的話，就是一天吃一個山東大饅頭就達標了！（義美饅頭那種就是兩個）

這是因為要減重，所以才幫我設定成6份，但依照我原本要吃到1600大卡的話，澱粉也只能吃到11份。所以我有一餐根本就不應該有澱粉，或是每餐的澱粉量應該要減少。

每天看着該吃的份量，才發現大部分外食的澱粉量都太驚人！像是水餃、麵食、炒飯、便當、肉圓……

這時才發現，原來便當的飯只要吃一半就夠了。然後營養師教我其他的飯也不要浪費，可以拿來吸附菜肉上過多的油脂。

第二個禮拜開始，我學會有意識挑選，也學會分配，常常中餐澱粉就達標，晚餐就只吃蔬菜跟蛋白質就好。

（但澱粉也不是不好，在運動前後還是要吃碳水化合物，我在到府工作前也是需要吃，不然會沒力氣。）

這是去素食自助餐，我常常有一餐都不吃澱粉

4. 蔬菜量以前常常一天不到一份

我以前吃的菜真的太少了，上課後才發現原來便當的蔬菜量非常不及格，三格才等於一份蔬菜。但很多菜其實都是加工食品或是澱粉、蛋白質類。

早餐我固定吃饅頭、蛋跟豆漿，中午我常常沒辦法自主，所以晚餐就是我補充大量蔬菜的時機。如果下班時餐廳都關了，我就會到7-11買農夫十蔬，大口吃菜！（記得選熱量低的和風醬）

很喜歡7-11的農夫十蔬+豆漿

5. 懶得切水果的我找到真愛了

其實我很懶得處理水果，所以幾乎不太吃水果。（就是因為懶，才會喜歡極簡生活，做什麼都不花時間呢）不過現在固定吃的就是黃金奇異果，營養師說連皮一起吃更健康，真的是懶人福音，所以我都是連皮吃！這樣才是一份水果！而且它是溫性的，所以生理期也可以吃。

如果要便宜實惠的，那就是香蕉了。一根香蕉就是一整天需要的水果量～

水果對我來說，還解決了一個從小困擾我的痛點。老實說，我食量小，一餐可以吃的量有限，但在早上10點或是下午3點就餓了。如果這時候吃餅乾或是沖泡包，一定會容易胖，但不吃又會胃痛。

後來我發現在早餐跟中餐吃一份水果，就讓我持續有飽足感，不會再亂吃東西，胃也不會餓到胃痛。就算餓了，我現在也學會用水果或優格來墊胃。

吃水果意外也讓我每天排便都很順暢！推薦給想要正常排便的人～可以先在家裡吃香蕉或奇異果，再出門通勤喔！

6. 估算食物份量的技能GET

我覺得這個課程很棒的是，我學會看食物份量。很簡單，用手就可以估算，讓自己吃喝有依據。我本來以為要學會計算熱量，不過有這個app搭配的話，用份量來算簡單很多！我有朋友是自己開伙，還學到用更準確的生重來判別份量。所以不管是外食或自己煮食，營養師都可以因材施教喔！

休假時我也開始學著自己用電鍋蒸煮食物，讓營養不流失

像現在結束已經一個月了，我已經養成習慣了，還是會拍照上傳。雖然沒有營養師幫我看了，但我已經學會怎麼控制每天所吃的熱量。

不過當我的需求改變時，像是要增肌或是懷孕，我會再找營養師繼續陪伴我！

7. 斷捨離肥肉，也可以吃飽喝足簡單瘦

很難想像，本來以為減重要少吃，但其實我比以前吃得還要多。吃對食物，每天就算吃飽飽，還是會一直瘦，覺得吃得很開心～

澱粉太多了，所以只吃1/4碗，其他居然可以吃光光。

8. 察覺自己的排便習慣

我想一般健康的人應該不會主動寫自己的排便日記吧哈哈，不過我就是用了這個APP後，每天紀錄，才發現原來我生理期前中後都會拉肚子，腹瀉長達半個月，一開始還是營養師先觀察到的。

其實排便習慣跟飲食習慣息息相關，對於健康也很重要，所以營養師也幫著我一起把關呢！

9. 每週的教學文章快速提昇營養學知識

每個禮拜都會有不同主題的營養學文章，淺顯易懂，但又跟生活習習相關，我最印象深刻的就是有一系列教你如何在各種不同的餐廳吃飯，覺得真的好受用！就算吃大餐，我們也是有健康的選擇的。

10. 一個人很難持續，但有人陪你走不孤單

我是個很懶的人，需要有人推動跟陪伴，加入這個課程真的是我覺得最棒的投資！

其實除了營養師的陪伴以外，還會將同期報名的人加入群組。有群組內的排名，你可以看到大家都在努力看文章學習、吃東西、運動，所以自己也會振作，在減重的路上有夥伴會讓人覺得更有動力。

因為我外食的關係，這兩個月的飲食超過50％是紅燈或黃燈，比很多自己開伙的同學來說，其實很不及格，可是我還是盡量努力吃菜，盡量少吃澱粉，所以就算不是完美也沒關係，有努力就好。現在也養成直覺選擇對我最有益的食物，達成我當初的目標。

7/3那時候是58公斤，第一周光靠飲食還沒運動就已經降了一公斤！後來開始加入每周運動一次。雖然中間體重會上下波動，但這是正常的，千萬不要中途放棄！八周結束後（8/30）量測是55.7公斤，少了2.3公斤！。

不過課程雖然已經結束了，我還是養成習慣，繼續之前的飲食習慣，所以我的體重還在持續下降中！9/3量測時發現才短短三天就從55.7降到54.8公斤！等於最終少了3.2公斤！(目前依舊是54.8公斤)

我覺得好後悔7/18才拍照片，7/3時的我的小腹應該更大ＸＤ

所以不要因為課程結束就都放掉，要好好維持，我現在已經快回到我1X年前高中畢業時的體重了，覺得好開心喔！體脂肪也從27.8％下降到24.8％，榮獲群組的體脂肪冠軍！

因為太喜歡COFIT跟我的營養師了，所以寫了這一篇文章紀錄，並推坑也想要變得更健康的你（哈哈我朋友也都被我推坑了）。

另外提醒一下，COFIT為了鼓勵大家減重，所以還設有高額達標獎金，真的就感心～如果有報名的人，請記得看清楚規定，然後要拍下體重計量出來的重量喔！我當初就是沒拍，和獎金失之交臂啊！！

我是選擇原價8999元那個方案的內容，等於一個月只要3500元，就有專屬的營養師陪伴。如果有拿到獎金，成本又會再下降了啊！扼腕！

希望大家都一起健康幸福，過著簡單又豐盛的美好人生～

想要健康瘦下來？讓專屬營養師 8 週教你吃出好身材