更新日期：2020年8月4日

學員名稱：玲安

體重：- 4.1kg

體脂：- 3.4%

腰圍：- 7 cm

從小到大，我因為身高較高、骨架大，一直屬於「不瘦」的體態，高中大學時經常嚷嚷著要減肥，但卻也只有小幅度的體重增減，直到出社會後加入了「好時光」女生運動社群，才建立起運動的習慣，每週有跑步、重訓、或穿插不同的運動活動，但也仗勢著「有在運動」，而沒有特別嘗試過從飲食去調整。

直到因為回到南部生活，運動頻率減少、體重體脂都大幅增加，剛好防疫期間在家自煮的機會變多，於是在朋友們的推薦之下參與了 Cofit 八週的課程，除了希望透過飲食控制來減重減脂，也期許自己可以多了解營養相關的知識。

第一週營養師即針對我所填答的過往經驗給予建議和回饋，才讓我了解到因工作忙碌經常以麵包、三明治果腹，以及因為長期飲食習慣不良，而導致渴望吃甜點炸物等高熱量食物，讓我成為「泡芙型」體脂高的身體狀態，因此提供了適合我的醣類、蛋白質、脂肪等六大類食物飲食的參考比例。

我在接下來的八週中，也盡可能地達到六大類食物與份量的均衡和不過量，並試著戒糖戒炸，以無糖豆漿、無糖拿鐵、水果、優格等來取代甜食點心。每天看到 app 六大類食物計算機都有成功達標，都會覺得很有成就感呢！

另一個在飲食控制過程中了解到的重要觀念，是要吃足基礎代謝率的熱量。以前總以為少吃多動就可以減肥，但少吃雖然會快速瘦下來，卻也復胖得快。這次則是以「吃對多動」的策略，每天吃營養正確的食物，搭配運動或吃飽多走路，逐漸看到體重體脂穩定地下降，比快速瘦身有更好的效果。

這八週的時間，體重減了 4.1 公斤、體脂降 3.4 %、腰圍少了 7 公分，是非常驚喜的結果，很謝謝營養師苡琳每天都很仔細地回饋和協助計算營養份量，並提供務實的建議，也會一直鼓勵和肯定我所做的改變和努力，雖然沒見過營養師本人，但透過線上的互動就像結交到一個溫暖的朋友。而過程中 Cofit 也完全不會讓人有一直被推銷的感覺，讓整個參與過程是自在的，我覺得這也是我很喜歡 Cofit 的地方。

八週的時間過得很快，慢慢找到一些自煮方便又喜歡的飲食方式，也學習到分食紅燈食物、餐廳大餐選擇的策略，在幾個飲食原則之下可以健康的瘦身，真的很棒！再次謝謝 Cofit 團隊和營養師苡琳！

營養師的話：

玲安這八週展現了積極的態度和行動，對於飲食有不懂的地方都會勇於發問，了解每次選擇不恰當的原因並逐步改善。 令我印象深刻的是，她對於紅/黃燈食物並不是一味地壓抑，而是以正面的態度去了解這些食物的組成和份量，懂得與他人分食，把握淺嚐原則。 運動也會事先安排好一週的計畫，增加達成率。 很開心看到她的改變，期許她能夠將良好習慣繼續維持下去！