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※以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例,用以提供欲加入課程者參考,非用以保證之減重成效。成效因人而異,最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。
更新日期:2020年8月4日
學員名稱:玲安
體重:- 4.1kg
體脂:- 3.4%
腰圍:- 7 cm
從小到大,我因為身高較高、骨架大,一直屬於「不瘦」的體態,高中大學時經常嚷嚷著要減肥,但卻也只有小幅度的體重增減,直到出社會後加入了「好時光」女生運動社群,才建立起運動的習慣,每週有跑步、重訓、或穿插不同的運動活動,但也仗勢著「有在運動」,而沒有特別嘗試過從飲食去調整。
直到因為回到南部生活,運動頻率減少、體重體脂都大幅增加,剛好防疫期間在家自煮的機會變多,於是在朋友們的推薦之下參與了 Cofit 八週的課程,除了希望透過飲食控制來減重減脂,也期許自己可以多了解營養相關的知識。
第一週營養師即針對我所填答的過往經驗給予建議和回饋,才讓我了解到因工作忙碌經常以麵包、三明治果腹,以及因為長期飲食習慣不良,而導致渴望吃甜點炸物等高熱量食物,讓我成為「泡芙型」體脂高的身體狀態,因此提供了適合我的醣類、蛋白質、脂肪等六大類食物飲食的參考比例。
我在接下來的八週中,也盡可能地達到六大類食物與份量的均衡和不過量,並試著戒糖戒炸,以無糖豆漿、無糖拿鐵、水果、優格等來取代甜食點心。每天看到 app 六大類食物計算機都有成功達標,都會覺得很有成就感呢!
另一個在飲食控制過程中了解到的重要觀念,是要吃足基礎代謝率的熱量。以前總以為少吃多動就可以減肥,但少吃雖然會快速瘦下來,卻也復胖得快。這次則是以「吃對多動」的策略,每天吃營養正確的食物,搭配運動或吃飽多走路,逐漸看到體重體脂穩定地下降,比快速瘦身有更好的效果。
這八週的時間,體重減了 4.1 公斤、體脂降 3.4 %、腰圍少了 7 公分,是非常驚喜的結果,很謝謝營養師苡琳每天都很仔細地回饋和協助計算營養份量,並提供務實的建議,也會一直鼓勵和肯定我所做的改變和努力,雖然沒見過營養師本人,但透過線上的互動就像結交到一個溫暖的朋友。而過程中 Cofit 也完全不會讓人有一直被推銷的感覺,讓整個參與過程是自在的,我覺得這也是我很喜歡 Cofit 的地方。
八週的時間過得很快,慢慢找到一些自煮方便又喜歡的飲食方式,也學習到分食紅燈食物、餐廳大餐選擇的策略,在幾個飲食原則之下可以健康的瘦身,真的很棒!再次謝謝 Cofit 團隊和營養師苡琳!
營養師的話:
玲安這八週展現了積極的態度和行動,對於飲食有不懂的地方都會勇於發問,了解每次選擇不恰當的原因並逐步改善。 令我印象深刻的是,她對於紅/黃燈食物並不是一味地壓抑,而是以正面的態度去了解這些食物的組成和份量,懂得與他人分食,把握淺嚐原則。 運動也會事先安排好一週的計畫,增加達成率。 很開心看到她的改變,期許她能夠將良好習慣繼續維持下去!
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※以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例,用以提供欲加入課程者參考,非用以保證之減重成效。成效因人而異,最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。