Janet，52歲，金融業
參加 享瘦外食族高速燃脂計劃
體重 -4.5kg
體脂 -2.2%
肌肉量 +1.2kg
總膽固醇、三酸甘油脂皆由紅字變正常
一直以來大家都誇獎我身材保持有方、很纖細窈窕。但殊不知嗜糖如命的我一直有膽固醇和三酸甘油脂過高的問題。我的體脂高達27%，也讓我覺得還不夠結實、看起來總是浮浮泡泡的。我從2012年爬上50公斤後，就沒有再回頭過，後續一路爬上52公斤，有時飲食不注意，或是水腫，體重一度短暫高達53、54公斤。雖然我有165cm，但因骨架小，只要多一點點公斤數都會讓我顯得有些嬰兒肥...甚至看似清瘦的我，臀圍、大腿肉其實頗多，甚至肚圍好像也漸漸大了些！去年至國泰醫院健檢時，報告上寫著蛋白質不足，我很納悶為何蛋白質不足？也不清楚蛋白質不足會造成甚麼影響？今年於診所抽血基本健檢時，又發現我人生第一次總膽固醇及三酸甘油脂居然出現紅字！因此，我決心加入Cofit營養計畫，想要了解要如何吃才能均衡六大類飲食、才能瘦得健康。我的體重在正常範圍，不追求再降體重的我，加入Cofit時就告訴我的營養師：我不要體重減太多，我要結實、瘦得健康。沒想到神奇的軒綸營養師讓我不只消滅健檢報告紅字、體脂也終於落到正常範圍。
加入Cofit營養計畫後，才了解以前的我：
1、精緻澱粉不忌口（每天早餐吃麵包、晚餐白飯也吃很多）
2、水果吃過量（原本以為水果是補充女生的維他命C，會維持皮膚較好的狀態），且常喝新鮮果汁
3、不愛吃蛋、不愛吃豆腐，也沒注意每天要補足充足的蛋白質（加入Cofit 後才知道蛋白質不足會引致身體水腫）
4、每天蔬菜份量不足
5、愛吃甜食零食
我每天被營養師提醒，才了解每天六大類均衡飲食有多重要、會對身體有不同的影響，我身上出現的健康狀況原來都跟自己之前的飲食習慣有關。
我是個外食族，在開始跟營養師配合後，我會利用最簡單的方式補充當天不足的六大類：如蔬菜不足，時間足夠的話我會去素食餐廳包一整盒的青菜（再多點半碗糙米飯）；時間若不足，則會去7-11 買蔬菜沙拉或是摩斯漢堡的雞肉地瓜蔬菜沙拉，醬少沾。若蛋白質不足，就去吃個海南雞飯（雞肉去皮、白飯半碗）或是來個韓式豆腐海鮮鍋（主餐就冬粉）。若油脂不足，就去7-11 買一小包無鹽堅果來當零食吃。至於甜點嘛....透過營養師的指導，後來發現銀耳蓮子湯這個甜品不僅熱量很低、可以解饞、美味可口又不會踩到地雷。
再分享個發現，愛吃水果的我，若當天水果已過量，會以大番茄來解饞。大番茄算是蔬菜類，所以我家裡冰箱每周會先採買大番茄，若白天蔬菜量不足時，下班回家後就拿顆大番茄來吃吃。
最後，運動很重要喔！我運動量不大，平常僅打羽球、跳舞，但會維持每週約5-6小時的爆汗或有氧運動，每天也很愛走路。在Cofit 8週計畫期間，我的體重下降，但肌肉量並未減少，計畫結束後亦維持這樣的飲食習慣，體脂仍有下降、肌肉量上升，體年齡也比實際年齡年輕15歲呢！
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※以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例，用以提供欲加入課程者參考，非用以保證之減重成效。成效因人而異，最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。
