身為媽媽，減重可能是永遠排行前３名的待辦事項。

感謝 Cofit 團隊邀請太太體驗「荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師⼀對⼀飲食指導」的服務，太太在體重的管理上有好多可以說哦！想當年⾼中⼤學時期，我可是個 68 公⽄的⼩胖妞呢！ 

正是因為年輕時期有胖過，對於減重也相當有經驗，對太太⽽⾔，減重不外乎就是運動跟飲食控 制。我曾經從 68 公⽄慢慢控制到剩下最輕時期有到 42 公⽄的紀錄，整整相差 26 公斤。但隨著年齡增長，代謝變差、⾝上的⾁慢慢變多，運動量也變得比較少，到三⼗歲之後體重就維持在 52-55之間。 

目前太太因為正在餵母乳中，所以還沒遇到變胖這個大魔王，不過我明顯感受到，因為肌肉量的流失，體態跟生產前還是有差異。是不是肌肉都變肥肉了...？

此外，身旁很多同為媽媽的友人，跟我哭訴生產完後不管幾年，體態都回不去了。  

其實，如果有體重、體脂肪的困擾，尋求專業營養師的協助，是一條比較有效率又安全的路。

這次主要是想要針對「哺乳＋減脂」所需要營養的飲食指導，在去診所前太太有先下載 Cofit app，紀錄兩天的飲食，讓營養師能夠快速了解太太平時的飲食狀況、幫我揪出地雷。太太找⼀天就去了他們營養師駐點的診所⾯談。 

接著再去諮詢室與容綺營養師⾯談，太太⽬前的體重雖然是在正常的範圍，但是果然如我所預期...太太的肌⾁量偏低、體脂過⾼！

可能是剛⽣產完，肌⾁是全⾝均勻的偏低，而脂肪集中在腹部，所以如果要回到正常的肌⾁量及脂肪，⼀⽅⾯要運動，⼀⽅⾯就要靠飲食。

然而，沒有一套減肥的飲食是適合所有的人，而每個人適合的三大營養素（醣類、脂質、蛋白質）比例又會受個人荷爾蒙狀態所影響。

經過營養師看過太太填好的 FLC 荷爾蒙體質分型 問卷、InBody 的數據以及太太平時的飲食後，初步分析太太是屬於 P 型胰島素跟 T 型甲狀腺失衡。

營養師針對太太哺乳及減脂的需求建議該如何飲食比較好，像太太食量比較⼩，可以稍微減醣再加上食物攝取要多樣化：

-平時吃飯可以先從蛋⽩質先吃，也就是⾁類等，要補充好的油、再來吃蔬菜類等補充纖維

-如果還吃得下的話最後再吃碳⽔化合物的飯，也就是可以從減醣中下⼿

-多補充⿂油、鈣質、鐵質、維他命 C 等

經過營養師的專業建議後，太太更能在⽇常飲食中攝取需要的營養來達到健康以及哺乳的需求。 

這只是初步的分析及大方向的規劃⽽已，如果想要更加深入、真正達成個人目標的話，可以加入八週線上課程，餐餐拍飲食照片上傳 Cofit APP，專屬營養師會提供客製化的飲食建議，也有許多線上課程及⼩測驗，達到健康新知與觀念養成良好的健康飲食習慣，更有 6-8 ⼈⼩班制群組，⼤家有共同的⽬標可以互相⿎勵。

太太覺得如果對於⽬前有飲食上的不了解可以先從荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師⼀對⼀飲食指導體驗試試看，如果還想再進⼀步執⾏飲食調理的話，再來加入八週的飲食改造計畫，從飲食下⼿是最⽅便也最重要的⽅式，當然別忘了也要運動這樣才最健康哦。 

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