上了8周的課，真的感「瘦」良多，原本以為單靠改變飲食模式的差別不大，畢竟沒有搭配高強度運動，也沒有節食或斷食，結果8周後的成效比預期的多，一共瘦了9公斤。減重真的是要控制嘴巴，拒絕紅燈食物就成功一半了，再搭配營養師建議的餐盤來均衡飲食，加上大量攝取水分，一開始會覺得很麻煩，要分類、秤重、 計算份數、依順序進食，但有付出才會有收穫，當身體慢慢改變，就會覺得一切都值得，時間久了就會習慣，甚至還覺得沒有什麼困難，而且還有其他同學們的分享以及營養師的鼓勵，就會比較有動力去實行，沒有同伴真的很難持之以恆，有同伴的情況下，有競爭也有鼓勵，鬥志會被激發，不會被薄弱的意志力打敗，也讓自己漸漸的有自信，而不是一再的輸給惰性。

這次的課程真的受用無窮，身體的樣貌取決於吃什麼、怎麼吃，學習在對的時間吃對的食物不僅能吃好吃飽，不用挨餓、不會有壓力，還能換來健康的身體跟正向的能量，找回更好的自己。