作者｜初日診所副院長 鄧雯心醫師

目錄

瘦身不瘦胸秘訣#1：攝取足夠蛋白質

瘦身不瘦胸秘訣#2：提升雌激素平衡代謝

瘦身不瘦胸秘訣#3：乳房按摩相關穴道

瘦身不瘦胸秘訣#4：胸罩選擇

瘦身不瘦胸秘訣#5：運動

瘦身不瘦胸秘訣#6：姿勢

提到減肥，很多女生都擔心減重會影響胸部的大小。但是，減重專科醫師鄧雯心醫師要和女生們分享一些「瘦身不瘦胸」的方法，讓你們能夠在減重的同時保持胸部的豐滿。首先，很重要的一點是不要過快地減重，特別是那些正在發育胸部的年輕女性，想要守住瘦身不減胸的秘訣，那麼飲食營養一定要均衡才會有效。

瘦身不瘦胸秘訣#1：攝取足夠蛋白質

要保持胸部豐滿，你可以確保攝取足夠的蛋白質，同時不要害怕天然油脂，因為胸部大部分是由脂肪組織組成的。

以下是一些富含蛋白質、膠質、平衡雌激素、鋅、維他命 A、B、C、E 的食物：

1. 豬腳、雞腳、蹄筋：這些食物富含膠質，有助於維持胸部組織的彈性。

2. 魚皮、豬皮、豬耳朵：這些食物含有天然油脂，可提供胸部所需的脂肪組織。

3. 排骨：排骨含有豐富的蛋白質，同時提供鈣和其他營養素。

4. 黃豆、黑豆、毛豆：這些豆類含有豐富的植物性蛋白質和異黃酮，對平衡雌激素有益。

5. 無糖豆漿：豆漿是一個良好的蛋白質來源，同時提供維他命和礦物質。

6. 山藥：山藥含有豐富的營養素，包括蛋白質、鋅和維他命。

7. 青木瓜：青木瓜含有雌激素激活酶，有助於促進胸部發育。

8. 奶製品（含糖，減重時不要過量）：奶製品是良好的蛋白質和鈣來源，但在減重時要注意適量攝取，以避免攝入過多糖分。

9. 芝麻、南瓜子：這些種子含有豐富的維他命和礦物質，對胸部發育有益。

10. 海鮮：海鮮如魚、蝦、蟹等含有高質量的蛋白質，同時提供維他命和礦物質。

請注意，飲食的平衡和多樣性是關鍵，所以除了上述食物，也應該攝取其他蔬菜、水果和全穀類等營養豐富的食物。

瘦身不瘦胸秘訣#2：提升雌激素平衡代謝

肝臟是主要代謝荷爾蒙，以避免荷爾蒙反而變成身體毒素的重要器官，還有腸道健康也可避免好不容易解毒的荷爾蒙再變成毒性物質吸收回來，所以應避免熬夜、暴飲暴食、高糖、炸物、外食及加工食品，並可攝取十字花科蔬菜（植化素 glucobrassicin）、柑橘類（黃酮素：naringenin、 D-limonene、芸香素 rutin）、亞麻仁籽（木酚素 lignan），加強代謝。

瘦身不瘦胸秘訣#3：乳房按摩相關穴道

每天洗澡時，你可以進行以下按摩動作。從兩乳中間的壇中穴開始，用手指由內向外按壓乳房周圍的穴道；同時，不要忘記敲打鎖骨下方的中府穴，並延伸到兩側腋下進行敲打按摩。另外，你也可以按摩小腿外側的足三里穴和內側的三陰交穴，這些穴位與氣血循環有關，可以進行輕柔的按摩（在懷孕或經期出血量較大時，不要按摩這些穴位）。在通勤的時候，你可以按摩小指上的少澤穴，這個穴位也與乳房通暢相關。

請注意，這些按摩動作只是一種日常保健方法，並不擁有醫療功效。如果你有任何乳房健康相關的問題或疑慮，請咨詢醫生的建議。

瘦身不瘦胸秘訣#4：胸罩選擇

為了保護乳房健康，以下是一些建議：

1. 避免選擇帶有鋼圈的胸罩（除非需要額外支撐），因為鋼圈可能壓迫乳房組織的生長。盡量選擇無鋼圈但仍提供一定支撐力的胸罩。

2. 選擇能將兩側副乳收好的胸罩款式，這樣可以提供額外的支撐和形狀修飾。

3. 睡覺時不需要穿內衣，讓胸部能夠放鬆休息。

值得一提的是，每個人的乳房形狀和大小都不同，所以最重要的是找到適合自己的胸罩款式和尺寸。如果你對於選擇合適的胸罩有疑問，可以咨詢專業的內衣顧問或尋求醫生的建議。

瘦身不瘦胸秘訣#5：運動

確實，乳房的外觀和結構受到周圍肌肉的支撐影響。以下是一些可以加強胸部肌肉的運動：

1. 胸部推舉：胸推是一種有效的鍛煉胸部肌肉的運動，可以使用啞鈴、彈力帶或訓練機器來進行，這可以有助於增強胸大肌和其他相關肌肉的力量和形狀，進而達到瘦身不減胸的效果。

2. 腹地挺身：腹地挺身也可以有助於鍛煉胸部肌肉。這個運動主要針對胸大肌、肩部和手臂肌肉，可以透過屈臂伏地挺身或支撐姿勢來進行。

3. 豐胸瑜珈：豐胸瑜珈是一種簡單而不會太累的方法，可以有助於促進血液循環和淋巴排毒，同時增強胸部周圍的肌肉。一些常見的瑜珈動作包括山式、三角式和駝式等，它們可以幫助提升胸部的緊實度和線條。

除了這些運動，還可以通過保持良好的姿勢、適度的運動和健康的飲食習慣來維護乳房的健康和形狀。請記住，每個人的身體狀況和需求不同，如果你有任何健身計劃或疑問，建議諮詢運動教練或醫生的意見。

瘦身不瘦胸秘訣#6：姿勢

保持良好的姿勢對於塑造胸部和整體身體線條都很重要。以下是一些建議：

1. 腰桿挺直：保持腰椎的正確姿勢，挺直腰背可以幫助提升胸部的外觀和姿態。

2. 肩膀往後轉往下壓：避免圓肩的姿勢，將肩膀往後拉並往下壓，這可以改善胸部和肩膀的線條，使它們看起來更挺拔。

3. 健康瘦身：通過健康的飲食和適度的運動，減少腹部脂肪和下胸圍的尺寸，這有助於提升胸部的外觀。保持整體身體的比例和健康是最重要的。

除了以上的建議，選擇合適的衣服和內衣也可以改善胸部的外觀，合適的內衣能夠提供支撐和形狀修飾，使胸部看起來更挺拔和豐滿。

最重要的是，接受自己的身體，追求健康和自信，這比尺寸更重要。每個人的身體比例和形狀都不同，重要的是擁有健康和積極的態度。如果你對於身體線條有任何疑問或需要個人化的建議，建議諮詢專業的形象顧問或醫生。

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每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約鄧雯心醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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