「好朋友」快來幫幫忙！減重前必備的生理期知識
正常月經指標
一般來說，月經的「月」就是以28天為單位，而月經週期實際上前後加減7天都是正常的，範圍可以拉到21-35天，那每一次月經來的時間大概約3-7天，原則上是不會超過一個禮拜。
其實女生整個週期的經血量約一杯養樂多，一般教科書上說是20-60cc左右，如果超過80cc就會貧血了。
另外特別提醒，在整個身體的營養素、月經週期都很正常的狀況下，月經是不會造成貧血的。所以若常有貧血的狀況發生記得要回頭檢視月經量，是不是在經期第三、第四天後每兩個小時就需要整片換掉，甚至持續到第五、六天，若有這樣的狀況那有很高的機率是月經造成的貧血。
生理期&減重的關係
很多女性在減肥時會有一個狀況發生，那就是體重還沒減少，沒想到卻影響到月經量或週期。其實月經之所以存在，是因為女生在演化中扮演繁衍、孕育後代的角色。當處在適合孕育生命的健康狀態，人體便會發出訊號調整賀爾蒙進一步產生月經。
然而人體的賀爾蒙基本上是牽一髮而動全身，所以生理期來不來和下視丘及腦部的構造有關係。在減重的過程中，若是飲食配比沒有拿捏好，導致某些營養不足，下視丘就會產生信號，認為目前狀態不適合生育，因此暫停生理期所需的能量供給，等營養夠了、能量恢復後，月經才會跟著恢復。
如果在減重期間發現月經有異常，這其實是一個反向的提醒，可能是減重方法不適合、或者有其他賀爾蒙在影響身體，月經成為一個很好的提醒信號，在這件事情上女性就比男性多一個好的參考指標。
※ 番外篇：想了解自己是否有荷爾蒙異常、或解決肥胖症問題？
每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約鄧雯心醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。
瘦身不亂經
必學技巧#1：分配三大營養素
減重初期需要特別留意不要讓身體感受到太大的能量差異，也就是「三大營養素（蛋白質、醣類、脂質）」的攝取分配。對人體來說突然減少攝取的食物，身體獲取不到熱量和營養素時便會感到緊張，接著發出像是亂經等能量不足的警訊！
像是在Cofit糖毒社團裡看過一個印象深刻的案例，有位女性嘗試後卻遇到月經不來的狀況，看了她的菜單後發現大概是早上吃個水煮蛋、沙拉，然後中午吃個蘋果、一塊豆腐，然後晚上是紫菜湯跟雞胸肉，雖然都是健康的食物也確實減醣了，但同時蛋白質和好的油脂也被減少了！
其實減重的飲食調整不僅僅是「量」的改變，營養配比的「質」也非常重要！如果採取減醣、低碳飲食策略進行減重，減少碳水化合物的攝取，相對就需要吃足肉類、好的油脂、蔬菜的份量，確保身體有足夠的營養素與能量。
必學技巧#2：減少運動壓力
壓力大家首先會先想到的會是工作壓力、經濟壓力等等，可是大家會忽略「運動」本身也可能是一個壓力。不少減重減到月經不報到的女性，雖然她們非常認真、規律地運動，但可能因為她們以前沒有運動習慣，也有可能身體有代謝症候群、發炎性的問題卻不自知。在這些狀態下加強運動，對身體來說都是很大的負擔，反而會造成運動傷害，或是增加氧化壓力、發炎的壓力。
安排運動計畫建議循序漸進，無論是時間長度或強度都要給身體足夠時間慢慢適應，並隨時留意身體的狀況。
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