Youtuber 裴薇 開箱

「荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師一對一飲食分析」

裴薇|Youtuber

開箱 荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師一對一專業分析

裴薇要帶大家一起來看看那些凍齡女星的實際年齡,還有究竟是怎麼保養?看完之後完全讚嘆!真的要從日常習慣跟飲食來做改善,才能夠看起來比實際年紀年輕啊!

不知道怎麼從飲食來改善嗎?

交給 Cofit 我的專屬營養師就對啦! 這次很開心可以帶大家來認識“Cofit 我的專屬營養師” 真心推薦。

他們是非常專業的團隊! 營養師會針對每個人的身體組成,做全面性的分析。 再經由日常飲食紀錄,營養師會告訴你平時吃的對不對,量吃得夠不夠! 也會透過荷爾蒙分型來分析,無論是增肌還是減脂,更知道以後要怎麼來做調整囉~

首先,裴薇想問問「營養師是什麼?」裴薇是有運動習慣的人,重訓也有找教練,而營養師其實就是「飲食上的教練」唷!


STEP 1. 身體組成檢測

在營養師幫裴薇調整飲食之前,要先了解裴薇的身體狀況,所以要先進行身體組成測量。裴薇測量的地點是「富邦健康管理-富盈診所」,使用的機台是 Accuniq BC710(市價 55萬)

STEP 2. 身體數據分析 

領到報告囉!接下來營養師會幫裴薇驗收和分析。裴薇的體脂是 19.5%,很多人可能會有疑問「體脂率怎樣算低?」以裴薇來說,其實算偏低唷!

女生體脂率標準
30歲以下:17 ~ 24 %
30歲以上:20 ~ 27%
女生體脂率 30% 以上就是“肥胖”

男生體脂率標準
30歲以下:14 ~ 20 %
30歲以上:17 ~ 23%
男生體脂率 25% 以上就是“肥胖”

以身體數據及營養師的評估,裴薇目前的目標應該著重在「增肌」

雖然裴薇可能還希望體脂再更低,但其實女生的體脂率建議不要低於 17%,可能會影響皮膚、荷爾蒙、經期等等。此時可以著重在增加肌肉量。

裴薇的基礎代謝率是 1200 大卡,基礎代謝率簡單來說就是「一整天不動,身體會消耗的熱量」,因此,裴薇一天最少要吃到 1200 大卡。其實從裴薇事前做的「2日自主飲食紀錄」,就可以發現裴薇其實是吃太少,吃不到 1200 大卡。這樣長期下來沒有吃到基礎代謝率,身體習慣了比較低的熱量,如果哪天聚餐吃比較多、恢復正常的飲食量,就很容易復胖喔!

每日必消耗熱量 是加上一整天的活動量後(一般的活動,不包含運動喔),裴薇一天要攝取的熱量其實是 1800 大卡。

其他數值:

  • 內臟脂肪
  • 腹部肥胖比
  • 水腫程度
  • 骨骼肌重(也就是我們一般所說的肌肉)
    • 骨骼肌跟身體中的蛋白質和礦物質的多寡有關,從數據中可以發現裴薇身體中的礦物質是不足的,這也跟未來肌少症、容易骨折等等也相關喔!

STEP 3. 飲食紀錄分析

除了針對裴薇的增肌目標、事前飲食生活習慣問卷給予建議之外,從裴薇來之前兩天在 Cofit app 所做的飲食紀錄及現場檢測的身體數據,可以發現一些裴薇可能缺乏的營養素,這時候營養師就會建議可以補充的方式,也會避開裴薇不吃的食物。


STEP 4. 荷爾蒙分型

透過事前填寫的「六大荷爾蒙體質分型問卷」,可以做詳細的荷爾蒙分型,了解自己是否因為哪一種荷爾蒙失衡導致肥胖或是瘦不下來

裴薇的分析結果是屬於 P型 - 胰島素失衡(一個人也有可能會有2~3種分型)

P型跟胰島素阻抗是有關係的,裴薇在餐間特別喜歡吃甜點或一些有糖的東西、精神不好、容易不專注。但不難發現,一開始吃下去精神來了,但過一陣子就開始覺得好累。

也會造成脂肪容易囤積在腹部,所以裴薇的腹肌才會那麼難練!(恍然大悟)

這些跟荷爾蒙都可能有關係,所以飲食也會針對荷爾蒙給裴薇調整的方向建議。


  裴薇:「我發現我有很多觀念是不太正確的,我一直以為我原本吃的量是足夠的,沒想到是偏少!」

  欣陵營養師:「其實蠻多人都以為少吃、多運動,就可以變瘦,但這可能造成未來體重上升比較快、因為沒吃飽心情受影響,容易暴飲暴食、情緒不穩定等等。」

 裴薇:「大家一般想要改變體態,可能會上IG或 google 找、看Youtube,看看大家都怎麼吃。可是網路上真的有很多不同的說法。」

 欣陵營養師:「沒錯!其實網路上有很多人的體驗心得或分享,效果可能很好,但是每個人的體質、身形、年齡等等都不同,大家還是要針對自己去評估瘦身的方法。


如果不了解自己的身體組成,裴薇建議大家可以來做比較完整的檢測,再透過營養師的分析和討論擬定出一套屬於自己的增肌或減脂的方式!


少吃不一定會瘦,想瘦還是要吃得對才行,如果你常常覺得你明明很努力飲食控制了,體重和肥肉依舊不動如山、誓死相隨,可以考慮 Cofit 的八週營養師線上飲食課程,根據你的減肥或增肌目標,會有一位營養師給你每天的飲食內容建議、幫你算每餐的熱量跟營養素、還有學習外食可以怎麼挑選的課程等等,用八週的時間了解自己的飲食誤區和建立健康的飲食觀念,就算每天外食都不用擔心不知道要怎麼吃了!


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