營養師教你4招改善自律神經失調
藝人曾雅蘭日前於粉專自曝罹怪病，四處求醫，做了大大小小的檢查依然查不出病因，還導致將近一年無法運動......
回想起來，你有沒有老覺得身體怪怪，但看醫生又找不出毛病？有時放個長假覺得身體變輕鬆、不適感減少，一旦回歸日常生活又渾身不對勁，注意你很可能自律神經失調！
自律神經失調的徵兆
自律神經支配著體內器官活動，是一套維持生命基本機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、排汗等，由「交感神經」負責緊繃戒備，「副交感神經」負責放鬆組合而成，當兩者無法相互調節時，身體就會出現大大小小不協調的症狀。
現代人生活壓力大、步調緊湊，就像緊繃的橡皮筋，久而久之就會失去彈性而斷裂，當長期承受過多壓力與期待，就容易引發自律神經失調，最根本的方法要懂得適度讓自己放鬆、釋放壓力。
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改善自律神經失調方法一：多補充營養素
維生素B：如全穀類、雞蛋、瘦肉等食物，增進心臟及神經系統的健康，幫助神經正常運作。
維生素C：有助於分泌副腎上腺皮質素，提高抗壓性與身體免疫力，改善與預防自律神經失調。
鈣：有助於肌肉與心臟的正常收縮，達到放鬆肌肉、穩定神經與情緒。
鎂：能增進神經傳導，改善神經肌肉的協調性。
Omega-3：增加血清素分泌，有助抗發炎。
多吃富含纖維與植化素的蔬果也能有助抗發炎，以上建議的營養素若日常食物中難以攝取到，建議大家可以補充營養保健品。
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改善自律神經失調方法二：調整飲食
以下是營養師建議避免加重自律神經失調的飲食。
精製糖：血糖若時常大幅波動，會降低自律神經的穩定性，因此避免攝取精製糖，能穩定自律神經。
酒精：酒精會抑制副交感神經活動，且會讓身體發炎，導致免疫力下降。
咖啡因：過量的咖啡因會刺激交感神經，並影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。對於本來就容易緊張和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
高鈉食物：鈉雖是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮放鬆，但若攝取過多可能導致交感神經活性提高，使自律神經易調節失衡。
改善自律神經失調方法三：注意進食時間
每餐吃七、八分飽即可，提早吃完晚餐或減少晚餐的份量，能讓這段時間主要運行的「三焦經」恢復平衡，也讓自律神經進行修復。
改善自律神經失調方法四：適度運動
運動後大腦會產生腦內啡，能夠產生愉悅感，選擇能讓身體放鬆的運動，如游泳、太極、瑜珈、伸展運動等，皆有助放鬆身心。
貼心小提醒
透過以上四招，可以幫助大家改善自律神經失調。如果你正在尋求如何維持一個健康、年輕的身體狀態，建議你預約Cofit「營養師精準保健規劃」，我們專業的營養師將會根據你的身體狀況和健康需求，為你量身訂做專屬於你的的保健計劃，為你的健康把關！
撰文者：馬鳳吟 營養師
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