教你4招
如何避免「餓怒」發生
你是否曾經在肚子餓時，特別容易煩躁或情緒失控？
這種現象被稱為「餓怒症」(hangry)，主要原因來自於血糖快速下降以及荷爾蒙的調節失衡**。當血糖不足時，大腦缺乏能量，情緒控制力便會下降。
飢餓素：大腦發出「飢餓信號」，同時影響情緒控制，引發憤怒或攻擊行為。
皮質醇：血糖下降被身體視為「壓力狀態」，皮質醇分泌增加，長期高水平可能導致焦慮和易怒情緒。
腎上腺素：啟動「求救模式」，促進肝醣分解以補充血糖，但也削弱情緒控制能力。
什麼是餓怒？
為什麼會出現餓怒症？
餓怒症的根本原因，除了血糖波動，還與生活習慣密切相關。以下是常見的觸發因素：
跳過正餐或飲食不規律：常見飲食不規律或正餐的人，會導致血糖震盪。
過量高GI食物：甜食或精緻澱粉雖能快速升高血糖，但隨後急劇下降，造成「反應性低血糖」。
過度運動：高強度運動後消耗肝醣，運動後未及時補充能量，血糖下降易情緒波動。
空腹飲酒：酒精抑制肝臟釋放葡萄糖，容易使血糖低於正常範圍。
壓力與睡眠不足：皮質醇上升影響血糖與情緒，睡眠不足加劇兩者波動，容易導致情緒失控。
為什麼會出現餓怒？
4招教你避免餓怒症的發生！
透過調整飲食與生活方式，可以有效預防餓怒症的產生。以下是四個實用建議：
1.穩定血糖
時間限制飲食（TRE）：每日進食限制8–10小時內，減少血糖波動。
進食順序：水＞肉＞菜＞飯＞果，並控制每餐份量，避免過量。
減少高升糖食物：減少甜點與含糖飲料攝取，穩定血糖。
2.荷爾蒙檢測與分析
透過六大荷爾蒙檢測，找出荷爾蒙問題，例如皮質醇過高或飢餓素分泌異常，制定有效策略。
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如何避免餓怒
3.規律作息與健康習慣
規律運動：有效降低皮質醇水平，穩定血糖。
充足睡眠：降低壓力荷爾蒙(皮質醇)。
補充水分：每日飲水量建＝體重×30～35毫升，促進代謝與血糖平衡。
4.補充營養素
攝取如鎂、鉻、維生素B群與Omega-3脂肪酸等，幫助改善血糖代謝，穩定情緒波動。
如何避免餓怒？
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