律動儀夯什麼？站著不動就能瘦？！還能增加骨密度？科學角度大解析。
作者｜初日の好物購團隊
律動儀是近年一種很夯的居家運動器材，不少文案宣傳說減肥真的可以無痛無感就輕鬆達成目標，到底是真的還假的？
綜觀近20年，將近有2,000多篇使用律動儀進行運動醫學領域研究，顯示規律使用垂直律動設備搭配輕度運動組合，具有許多健康促進效果，尤其是年長、肥胖或其他缺乏運動的族群。還能：增加骨密度、改善心血管系統、舒緩疲倦、舒緩運動痠痛、幫助復健、改善行走步態穩定與平衡。
改善身體組成
三組分別進行研究，發現帶來減脂效益。
根據一份隨機對照試驗，將60多位30~60歲BMI>30肥胖受試者分成控制組、低卡飲食組、低卡飲食+有氧運動組、低卡飲食＋垂直律動組，進行長達12個月長期追蹤，顯示全身律動結合飲食建議處方者，在體重、腰圍、BMI、總脂肪量、內臟脂肪、腰臀比顯著降低，且長期而言可維持至少5%降幅，相較單純有氧運動可以帶來更高的減肥減脂效益。
健康促進效果
增加骨密度
2013年的研究發現停經後BMI>30女性進行6週以上垂直律動後，除了身體組成改善外，更發現骨質密度比起沒有使用的人(降低1.8%)不但維持且有微升(0.7%)效果。
改善心血管系統
另一份2012年研究，觀察久坐BMI>30的40歲女性，進行12週低卡飲食＋垂直律動組，發現血壓從原本134/82，些微下降至123/76；此外，體重(脂)、低密度脂蛋白TG血管硬化指數顯著下降。
舒緩疲倦
研究顯示使用律動儀配合低強度運動可以降低壓力激素皮質醇，達到舒壓舒緩疲倦的效果。
舒緩運動酸痛
研究發現運動員在運動後使用律動儀做靜態伸展具有減輕延遲性肌肉酸痛與持續時間。
幫助復健、改善行走步態穩定與平衡
在年長、復健族群規律使用律動儀，可刺激下肢肌肉群(佔全身70%)，幫助末梢血液循環，對年長或復健者的步行穩定度與平衡訓練具有加乘效果，並且降低跌倒風險。
減重小建議
健康促進的出發點
這些有益健康的效果都建立在長時間「規律」使用「垂直律動」搭配「簡易靜態運動」組合。
「垂直律動」 - 在設備平面上任一處都必須是穩定、單一向上振動的正弦波形(可透過振動檢測app等方法確認)，並且符合各項國際安全認證的設備才能夠確保使用安全性；此外若有該領域醫學專家推薦背書、醫療院所或國際期刊研究指定使用，亦是重要參考指標之一。
「靜態運動」 - 乘法效果是律動儀另一個更好的描述。當搭配適當低強度運動時，律動儀能透過徵召全身更多的肌肉群投入其中，產生優於低強度運動的效果。
適合族群
適合年長者、缺乏時間運動者、欲進行輕度運動者的量身打造居家運動設備；不適用於目標為重訓、增肌等高強度運動需求者。
以減重減脂為目標的小建議
欲減重減脂者，飲食控制仍然為最重要的影響因子，如果同時配合垂直律動設備同時搭配適量運動組合，效果可再升級。
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