「鎂日補給」的十個必知！
作者｜初日の好物購團隊
我需要補充鎂鉀嗎？
根據衛福部國民健康署建議每人每日的鎂攝取量為：
16~18歲男性390毫克、女性為330毫克。
成人男性是380毫克、女性為320毫克。
懷孕婦女為350毫克。
國人常因外食、飲食不均、飲食精緻化等，造成70%的人都有缺鎂的情況。而過度節食更會造成鎂鉀離子的需求量大增，所以額外補充鎂鉀等微量元素是必要的。
為什麼減重特別需要補充鎂、鉀等微量元素？
相較於一般人，減重的人更常缺乏鎂鉀等微量元素。主要的原因有兩個，第一，減少碳水化合物攝取後，體內胰島素會下降，導致身體排出過量的電解質和水分。第二，當我們選擇以蛋白質為主的食物來源時，重要的礦物質來源蔬菜和菇類就有可能攝取過少。
缺乏鎂鉀跟肥胖有什麼關係？
缺乏鎂鉀離子會容易導致肥胖，另一方面，需要減肥的人會因此更缺乏礦物質的補充，可以說它們之間是互為因果的，當一邊出了問題，你不去特別注意，惡性循環的迴圈就很有可能會降臨到你身上。不論是正在減重，又或者是平時缺乏均衡營養攝取，都不可以忽視鎂鉀離子的補充。
可以從飲食中攝取鎂鉀等微量礦物質？
飲食中富含鉀的食物有香蕉、柚子、西瓜、毛豆大蒜。富含鎂的食物有堅果類、蔬菜類（深綠色）、大蒜。富含鎂的食物有堅果類、蔬菜類（深綠色）的食品。以鎂來說，如果要吃到每日建議攝取量需要吃2公斤的番薯葉、3.3公斤的牛番茄或3公斤的香蕉，在執行上困難度較高。
跟一般的海洋濃縮液有什麼不同？
鎂日補給取自花蓮太平洋618公尺海域，相較於取自淺層海水或地表水，微量元素成分更加穩定。
目前全世界僅有台灣東部、夏威夷、日本等三地可取得海洋深層水，尤其在太平洋靠近台灣東部花蓮七星潭海域，此海域離岸約5公里處其水深可達1000公尺深，結合遠古大西洋環流及黑潮湧升之極盡水源，是夾帶豐富礦物質及微量元素的深層好水。
適用對象？
成人一天4ml，10～12歲的孩童每日勿超過2ml。
怎麼喝比較好？
可依個人口味與需要，添加到300c.c~600 c.c水中飲或飲品中飲用。
什麼時候喝最合適？
礦物質營養補充品包括鈣、鎂、鐵及鋅等，通常建議飯前補充，因為礦物質很容易受到食物中的纖維、草酸等物質千擾而降低吸收率。此外，若搭配維生素C一起補充，可以增加礦物質類營養素的吸收，達到更好的補充效果。
液態比錠片好？
錠片含賦形物，且對於有吞嚥困難的人會降低食用的意願。相較下液體好吸收、更方便使用。
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