學員：小君

參加 FLC精準控醣燃脂計畫

體重：-12公斤

體脂：-9.5%

腰圍：-10公分

【自我挑戰，為激勵家人尋求營養師協助】

一直都有在運動場館看到Cofit 的配合課程，但因為有自己的運動課表規劃，以及不想在喜好的飲食上被限制，所以一直都沒有動力參加。

直到這兩年，家人的體重節節上升到了肥胖的程度；又看到了一起上過運動課程的微胖同學明顯地苗條下來。才決定要讓自己接受「營養師挑戰」。 如果「營養師挑戰」頗具成效，相信能激勵家人一起來健康飲食。

【從困擾到習慣選擇健康】

第一週剛開始時，幾乎每週運動五天以上的我，飢餓異常；也會為選擇什麼樣的吃食而苦惱，尤其在食物選擇上幾乎三餐外食，更加艱辛。

一開始的調整是配合便利商店，早餐便利商店的沙拉、豆漿、麥片，午餐便利商店的便當、學校的營養午餐、或健康餐盒，晚餐則是滷味。

從未嘗試過減肥的我，在食物選擇上，幸好有營養師可以提供諮詢。在超市時看著各種品項的麥片，真的頗有頭痛之感。

但Cofit很貼心地提供了外食的菜單，但在營養師的嚴格的眼光檢驗下，還是很難達標綠燈。

【自我策勵、嚴格要求自我】

不得不說，群組裡的綠燈達成率對我來說非常有激勵與鞭策自我的效果。我完全就是「被成績分數牽著走的女人」。 幸好也因爲這項特質，加上比常人還要大的運動量，我的體重、體脂值都下降地頗具成效。 61.4、59.4、58.2、57.4、56.5、55.5、53.9、53.1、51.8⋯⋯到了挑戰結束的這一天，幾乎沒有遇到停滯期。 一週以1～2公斤的速度瘦下來，可謂成效著卓著。

體脂率從31.5%、28%、27.7%、27.2%、26.2%、25.6%、24.1%、23%、22.0%，一路階梯式降低的數字看了著實令人興奮。 雖然因為體質的關係，全身包含臉都小了一號，腹部進展較為緩慢，最想要見到的腹肌多半只在早上會現形一下，可瘦下來近10公分的腰圍，至少讓我看起來不再像大肚腩了。 肌肉重的部分，則是從40.2公斤的肌肉過重，到現在38公斤的正常值。

也讓我在整體線條上更好看了。 不那麼偏愛健美體型的我，覺得目前的體態雖與之前差異不大，但著實更為俐落了。 家人說，現在瘦得穠纖合度！

BMI值從24.9的過重，到21.0的正常值，感謝營養師的監督與調整，讓我能早七到晚九正常工作與運動；感謝同事朋友的包容與體諒，讓我能夠餐餐幾乎都達標；感謝家人的支持，餐桌上開始「健康」起來了。