了解世界癌症日！

你知道2/4是什麼日子嗎? 國際癌症控制聯盟(UICC)為了讓大家認識癌症、鼓勵大家積極預防和治療在二月的第一周設立了世界癌症日。根據衛福部的統計，在過去的40年裡，癌症一直穩居台灣國民10大死因的第一名，109年就有50,161人死於癌症。平均每4分鐘19秒就會有一人罹癌！

資料來源：國健署

肥胖和癌症有關嗎？

每年全球肥胖的人數都在逐漸攀升，平均每4個人裡面就有一人體重過重或肥胖，但是肥胖沒有出現在台灣的十大主要死因裡，那是不是表示我們就可以不用關注體重的變化，就算變胖也沒關係嗎？答案是：錯！

肥胖雖然沒有出現在台灣國人十大死因中，但是肥胖卻和其中的8項成正相關，也就是肥胖會增加罹患這些疾病的機率。那8項分別是：惡性腫瘤（大腸癌、乳癌、子宮內膜癌）、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、高血壓性疾病、慢性腎臟病等。甚至美國的研究顯示，肥胖的族群罹癌的機率比一般人高1.5倍，在肝癌和腎臟癌中甚至會高達2倍。

資料來源：衛福部

了解肥胖，肥胖走，健康來

癌症雖然讓人聞風喪膽，但是有三分之一的癌症是可以預防的，只要避免抽菸、喝酒等不良習慣，以及最重要的：維持健康的體重，養成健康的生活習慣。最快速可以鑑定自己有沒有過重的方法便是計算BMI。當BMI≧24表示體重過重，BMI≧27為肥胖，BMI高於這些數值的時候就要多加注意了喔。

選擇對的食物

羅馬不是一日建成的，變胖也不是。錯誤的食物觀念和食物的選擇會在不知不覺中造成你的體重的飆升。

  1. 食物的選擇上可以多吃蔬菜，原型態食物等，避開精緻澱粉類和加工食品。

  2. 減少糖的攝取：糖和酒精一樣會有上癮的可能性，攝取糖類容易導致代謝相關疾病的發生（糖尿病、胰島素阻抗）。因此少吃糖，少喝含糖飲料，多喝水是維持體重很重要的一環。 

減少致癌物的攝取

1.大家一定都聽過烤焦的食物會致癌的說法吧！這是因為食物烤焦後，所產生的多環芳香族碳氫化合物(PAH)也會顯著增加。PAH便是增加罹癌風險的致癌物之一。

2.控制不好的脂肪的攝取：過多的脂肪會增加類固醇、荷爾蒙的產生，像是動情素(estrogen)和雄性激素(androgen)。這些都和乳癌、子宮內膜癌及攝護腺癌都有密切的關係。此外過多的脂肪攝取也會增加腸道內膽酸(bile acid)的分泌，在腸道細菌的作用下，會增加罹患大腸直腸癌的風險。

健康的生活習慣

多運動，出門要防曬以及遠離長時間的日光照射。

最後小編在這裡建議輕度到中度肥胖者可和醫療專業人員一起討論，找出最適合個人的減重方式。用正確方法減重，不僅可以改善慢性疾病增進健康狀況，也會提升健康的生活品質。大家一起來讓「肥胖走、健康來」。


每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約 Cofit 「營養師一對一體態及飲食分析」


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