更新日期：2019年12月5日

在健身、運動的你，應該知道補充食物的重要吧？適當的飲食可以讓你在運動時表現更好、運動後吃東西也能讓體力馬上恢復、又不容易囤積為脂肪！但有些人在接近運動前後吃東西，容易感到腸胃不舒服、脹氣不適。那這時候到底該怎麼辦呢？營養師提供以下幾種緩解腸胃不適的方式，讓喜歡運動的你可以不必再為這件事擔心！

運動後容易感到腸胃不適，選擇補充液體食物

運動後腸胃不適時，建議不要馬上進食。休息一下調整呼吸、做一些伸展運動，緩和後再補充營養。會發生腸胃不適是因為運動後血液大多流向肌肉，若是一下吃進太多固體食物，反而會加重腸胃不適，可以先以液體食物為主做補充，像是豆漿200cc（一份中脂豆魚蛋肉類）、或牛奶240cc（一份乳品）都是很好的選擇噢！

如何避免運動時腸胃難受？

1. 運動前不吃太多東西：運動前30-60分鐘，可以吃一些容易消化的食物，例如：小香蕉一根、小型地瓜1個、豆漿200cc、牛奶240cc等等。不要吃過飽，只讓自己不會太餓、以免影響運動表現。

2. 避開部分容易造成不適的食物：有時會因為食物而造成脹氣、胃食道逆流等不舒服的狀況。尤其像是甜食、辛辣物、大量咖啡因，更可能造成類似情況，加上運動的跳動、活動，更可能加劇不適，因此要運動時更要避免這樣的食物喔！

3. 做好準備工作：運動前一定要做好充分的熱身運動，活動身體的每個關節，把全身的肌肉都活動起來再進行運動，避免突然的動作造成身體不適。

4. 運動要循序漸進：依照平時的運動習慣、頻率去進行，切忌突然激烈運動、或是心裡對運動內容感到壓力，更容易造成身體不適。

運動、吃東西都是令人快樂的事，運動搭配上正確的飲食更可以讓自己的體態越來越好、也達成自己理想的運動目標。如果因為飲食導致運動時腸胃不適，趕快好好審視並調整飲食內容，讓狀況得以舒緩，可以更專注在運動上！

撰文：Cofit 營養師 吳曉青