減重遇到停滯期怎麼辦？
努力控制飲食了好一陣子，也逐漸看見成效了，卻突然開始停滯在某一個點，數值再也沒有下降？你可能遇到停滯期囉！停滯期是長期熱量不足、使身體產生節能反應機制所造成的，所以運動的目的就是要將身體喚醒，讓身體持續維持高速運作的方式將減重速度再次提升！
停滯期你應該增加肌力訓練 肌肉是身體最主要消耗能量的組織，肌肉量越多就有越高的基礎代謝率，因此當減重開始趨緩時，你必須增加肌肉量才能讓計畫更加順利。首先你該做的是將肌力訓練安排在每週運動行程中，適當的肌力訓練會帶給肌肉刺激，生成更多的肌肉，除了訓練外，我們同時還必須特別注意飲食與睡眠，充足的飲食與睡眠是促進肌肉成長不可或缺的要素，當碰到停滯期時千萬別忘了肌力訓練、飲食、睡眠這重要的黃金三角！
肌力訓練後主要的養分會先補充肌肉，一舉兩得一定要吃！ 根據最新的研究指出，從事肌力訓練後肌肉細胞獲取「碳資源」的能力會大大提升，相對減少了脂肪細胞獲得養份的機會，是增肌減脂最不可忽視的進食時機。因此，如果有適度的肌力訓練（達到1小時以上），記得運動後可以盡快補充運動後套餐（連結）讓肌肉能順利的生長，快速的突破停滯期喔！
同時Cofit提醒您，停滯期時應該觀察體脂率與體態更優於體重，因增加肌肉的同時可能會使體重些微上升，但肌肉量增加，體脂肪下降，體脂率會降低，而且同樣重量下肌肉體積只有脂肪的1/4，就算體重停滯了，體態還是可以變得更加完美的！
