【糖毒勒戒所】新手必讀區

A. 社團的核心理念

1. 先健康再享瘦

肥胖和生病互為因果。我們不贊成你沒搞清楚原理之前輕易嘗試各種減肥法，像是來路不明的減肥藥、把斷食跟絕食節食搞混……等

2. 沒有一種飲食法適合所有的人

無論是斷食、生酮、低碳、甚至211都是如此。

在開始一種飲食法前，建議你先分析自己的狀態，例如：是否有糖暈、血糖問題？有沒有胰島素阻抗？目標體重及時程？外食自煮？想清楚再行動才能事半功倍！

B. 社團建議的飲食法

1. 211飲食法：

如果你是新手，建議從最方便執行的211餐盤開始做起。

不建議你在連澱粉、蛋白質、脂肪都搞不清楚，也沒有專家的協助下，就想要一個人越級打怪，嘗試生酮、全肉等特殊飲食法。

我們用一張圖來統整211餐盤重點：

瘦友Melissa分享她的筆記：1/2鮮蔬菜可多綠色+1/4蛋白質+1/4優質澱粉。再來，進食的順序非常重要，是啟動168斷食的變化主因！

① 開食飯前300-500cc溫開水

② 蛋（蛋/肉/魚/海鮮豆類都可更換）

③ 蔬菜（最好每餐能有2-3樣更換，補充不同植化素）

④ 開始用餐後的15分鐘再吃澱粉，如果吃肉吃菜就很飽了，澱粉吃不完的話也不用勉強吃光。選擇全穀類澱粉最好，盡量不要吃精製澱粉，例如麵包、麵條。

⑤ 水果不吃也沒關係，因為很容易吃過量，而且水果中的營養多數可以在蔬菜肉類裡面補充得到。如果真的很想吃，1天最好控制在1個拳頭內。Melissa分享，她曾經也很愛吃水果，但水果中的果糖若無法代謝會轉入肝臟造成三酸甘油脂偏高，她透過飲食控制，三酸甘油脂成功從500出頭降到150多  

2. 斷食法：

斷食法最容易入手的168是指：一天24小時內有連續16個小時不進食，剩下的8小時是進食期間，這段時間吃什麼超級無敵關鍵！

建議新手先從211做起，上手後再把168斷食給加進去。8小時內你可以吃2餐或最多3餐，一樣遵守211餐盤，並以吃到飽足但不要到撐為原則，不需特別計算熱量。餐與餐之間不要吃有熱量的食物，可以喝開水、無糖茶、不加奶的美式黑咖啡。 下面分享宋醫師和 Cofit 之前做的影片及懶人包幫助你快速上手斷食法：

C. 其他進階知識

一般只要掌握了211+168 就可以獲得很不錯的成效！如果你對造成胰島素、升糖素等荷爾蒙，或是生酮飲食、料理方法有興趣，請到首頁上方選單的『參考指引』挖寶！位置請見下圖

Ｄ. 其他版規及注意事項

1. 發問時請先概述自己的生理狀態，跟餐盤或份量有關的問題請附照片。
每個人狀況差很多，所以直接問可不可以、好不好、對不對，很難給你適合的答案。交代不明的貼文經檢舉一律刪除。

2. 注意禮貌跟尊重，留言中如果出現嘲諷、不雅字眼、攻擊性字眼，都會刪文或退團處理。

3. 廣告垃圾帳號一律退團＋封鎖。

4. 社團禁止貼文徵求加LINE群或邀請瘦友加到另一個FB社團 （ 無論任何名義）。或許你的用意良善，但對苦心經營社團的小編來說，會覺得很不受尊重，會刪文處理。

5. 開放社團聊天室讓瘦友們PO文揪聚餐，PO文內容請說明時間、地點、預期揪團人數。如果揪團後有金錢糾紛或是現場有銷售、傳教之行為，被成員檢舉者，會取消社團成員資格。揪團之餐券請各自購買，避免合購引發之金錢糾紛。祝大家們都能找到志同道合的餐友

6. 如果你是糖尿病友、內分泌失調、女性朋友相關問題等想要找初日醫療看減重的瘦友，需先了解減肥門診在台灣非全民健康保險給付範圍，必須自費負擔。各位醫師的門診時間請上「初日診所」官網查看。
     

如果你是需要學習分辨食物、搞懂六大營養素、了解自己各種營養需要吃多少份量、面對不同時期怎麼改變餐盤、自煮外食怎麼吃的、糖癮重、毅力不夠需要有專家陪伴、嘗試過好多種減重方式但沒有效果、怕挨餓...等等的瘦粉，也都可以找Cofit我的專屬營養師。

Cofit營養師團隊一直在健康管理領域深耕。幫助改善學員的健康及體態。宋醫師也是因為認同Cofit的治本理念，所以和Cofit成為深度合作的夥伴。服務內容請上網搜尋Cofit我的專屬營養師https://hi.cofit.me/D8kge。優惠碼〔我愛211〕

7. 請勿分享和飲食、運動、身心靈健康無關的話題，例如：政治。

8. 不具名貼文 僅提供給不好意思透露隱私但又想提問個人身體形況時使用，一般常見問題與餐點照不提供使用。

版規不定期更新，請共同配合、一起努力維護社團的優良互動！

也要感謝許多熱心的瘦友幫忙指導新手、回答問題。希望大家都能共同在這邊獲得健康，甚至找到志同道合的好夥伴