運動跟飲食是減重的關鍵，許多人為了加速減重，計畫著每天提高運動量，希望藉由運動消耗熱量達到快速減重的目的。但是一天花上3、4小時拼命的運動，飲食上還是依舊吃著低卡的餐點，真的會瘦得更快更健康嗎？今天就讓 Cofit 營養師來為你解答「少吃多動」隱藏著的風險吧！

體重降了，但健康、精神都變差了！ 少吃多動可以讓熱量消耗得最多體重快速地減輕，但是減少的真的是脂肪嗎？大量運動又營養不足的情況下，減少的很大部分會是肌肉！當我們運動的當下，消耗的是肌肉中的能量，此時也有可能會分解掉少部分肌肉，若是運動後沒有補充熱量與營養，將運動中刺激造成的肌肉分解轉變為修補合成，肌肉流失的情況將會更加嚴重！過去有許多案例雖然體重降低很快，但是因為肌肉流失，基礎代謝率持續下降，能吃的食物就越來越少，甚至代謝緩慢讓脂肪更容易累積，造成最不想碰到的「減肌增脂」現象。

怎麼吃運動減脂最有效？ 一般運動一小時女生大約消耗 150-300 大卡，男生約消耗 200-400 大卡，因此若運動 1 小時，當天可以多攝取 2 份豆魚肉蛋類提供蛋白質修補肌肉。若是運動超過 1 小時，較大量激烈的運動，除了豆魚肉蛋類，建議可以再添加 1-2 份的水果，可以減少疲勞及無力感，吃水果的時機可以選在運動前、或者是長時間運動的過程中補充！

另外，不建議一天連續激烈運動超過 2 小時以上，過度的運動會造成肌肉流失的風險，可以將運動頻率拉高，讓每一天都動一動，並且記得為身體安排休息時間，讓你瘦得更健康、更有精神喔！

讓專屬營養師給予你客製化的運動後飲食建議！