更新日期：2020年7月23日

學員名稱：志豪

體重：- 7kg

體脂：-2.8%

腰圍：-6 cm

初次加入 Cofit 課程前，心想是否能完成八週的減重目標，對自己半信半疑，結果身體越來越輕盈，原來一週瘦一公斤是有可能的！我從課程一開始到結束瘦了 7 公斤，從鏡子看自己的身形體態也有感到變化了。

多年前曾經靠重訓和跑步瘦了一圈，但好景不長，那時還未建立飲食的知識概念，都是一般正常吃，也常常隨心情吃喝許多美食，飲食失控進入很長的停滯期，加上作息、飲食長期不正常，又復胖回來。接觸課程後，一開始身為標準外食上班族的我，也時常碰到選擇障礙、不小心踩地雷，這才原來發現以往常常吃的外食大多都是紅燈，也常常沒有吃到基礎代謝和攝取過量。

後來透過營養師的指導，慢慢對食物的份量比較有概念，為了要達成設定的飲食份數，在挑選可吃的食物之前，也會透過 Cofit APP 自己試算看看，營養師也會透過 Cofit App 上傳的照片幫忙把關，當我遇到黃燈的時候就會知道下次要多加注意，透過這段時間逐步建立好的飲食習慣、多吃原型食物，當有吃到對的綠燈食物營養師也會適時鼓勵，讓我有動力繼續維持下去，也發現當下班路過美食街的香味誘惑時也有免疫力了，慢慢戒掉不忌口的飲食習慣，和學員夥伴們透過課程慢慢了解到正確的飲食知識、跟著營養師學著怎麼挑選綠燈食物，再次戒掉零食、按照設定的份量進食，以及發現原來要吃夠營養也可以吃得飽、不會餓到，飲食習慣調整後，臉頰皮膚泛紅發炎問題也改善了。

隨著課程進度學會認識和挑選食物，也開始試著減少外食比例，自己下廚料理自煮。短短幾週後，忽然有一天，家人朋友不經意的發現而告訴我有瘦了時，當下心裡也是開心的！達成階段性目標的同時，也要持續把這些知識再內化成可以融入到生活的習慣。參加這次短短八週課程知道減重是一個長遠的事，很謝謝專業營養師的把關、助教分享的課程知識、還有目標提醒，能吃得開心、吃得均衡，是很寶貴的學習過程！

營養師的話：

志豪是一位非常認真的學員，從開始教導份量後就很積極練習估算，遇到看不懂的營養標示也會主動詢問。 從原本外食為主的飲食型態，到練習自己備餐、食材秤重，以及滿足於食物的原味，這些都是非常大的突破。 平常工作通勤時間很長，但在課程期間還是努力安排時間運動，八週下來能有這樣的改變真的很令人開心！希望能夠帶著這段時間學到的知識，和養成的健康習慣，繼續朝自己的理想目標邁進！