讓醫師給你動起來的好理由！解密高效運動法
作者｜初日診所 李唐越醫師
國人不愛運動五大原因
根據WHO報告指出，世界上其實有超過四分之一的成年人活動是不夠的，分析國人不愛運動的五大原因如下：
高達52％的人覺得沒有時間，有24.6％的覺得工作太累了，而18.5％的人表示自己懶得運動，還有9.4％的人因為身體狀況不能運動，最後則有6.6％的人對運動沒有興趣。
久坐不動的傷害
身體活動不足加上不良的飲食習慣會導致體脂越來越高，每年健檢紅字也跟著逐步增加。久坐不活動不只會讓人腰酸背痛，還會使骨骼容易受傷、肌肉容易退化、血液循環也越來越差。特別是超過40歲以上的族群，肌肉流失的速度會越來越快。以住院臥床的人為例，在短短的幾天內肌肉量就流失了好幾公斤。另外也有很多研究都告訴我們，身體活動不足跟胰島素阻抗或是代謝性疾病都很有關係，甚至跟某些癌症、憂鬱症也都有很明顯的關聯。
不運動除了會導致上面提到的症狀，更可怕的是有研究結果指出，一旦身體活動度不夠，壽命就會減少將近5年的時間！所以如果是常久坐上班族，日常生活中就更應該提醒自己，減少久坐不動的行為，增加身體的活動量。
有針對3組過重肥胖跟停經的婦女的隨機交叉試驗研究發現，減少久坐的時間或增加每天一小時的運動，四天後觀察周邊胰島素的敏感都有達到改善的效果，在分子生物學的角度來看，肌肉細胞的代謝也會獲得改善。（第一組每天坐14個小時；第二組每天坐13個小時，加上一小時的運動；第三組則是每天坐9小時，加上站4個小時、走路3個小時）
另外也有研究透過用計步器計算每天走路的步數對應到身體的活動量，結果顯示當受測者維持動態生活，每天走的步數越多，罹患代謝性疾病及心血管疾病的風險較低。同時在其他文獻回顧中也發現到，增加身體活動跟運動量，可以降低罹患失智症的風險。
※ 番外篇：想了解自己是否有荷爾蒙異常、或解決肥胖症問題？
每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約李唐越醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。
怎麼動最有效
但有人天生就是不喜歡動，能夠躺就不要坐、能坐就不要站。就像進出捷運站或車站時會看到樓梯幾乎沒有人爬，大部分人都選擇搭電扶梯；甚至在健身房很多人都不走樓梯，反而選擇搭電扶梯或是電梯。其實活動身體並沒有想像中的困難，很多融入日常生活中的方法都可以增加活動的時間！另外很多朋友會問，到底要動多久、強度要多強才會對健康有好處呢？
國際或是國健署的指引皆建議，成人每週要到達150分鐘中度的身體活動，或是75分鐘以上費力的身體活動，才能達到最基本的健康效果。
聽到這個數字先別放棄，即使沒有達到每週150分鐘中度運動的門檻，也有許多醫學研究告訴我們，只要開始動起來&調整飲食，慢性疾病的風險或壽命減少的風險就會隨之降低，而且隨著活動量增加，效果會越來越明顯，特別是活動不足的人。
3招培養運動習慣
上述所提到的醫學實證都可以證實，運動能對身體帶來許多好處，而對於沒有運動習慣的人來說，建議可以從3個地方開始著手！
找對興趣
可以動起來的方法有很多，推薦可以找出自己有興趣的活動讓身體動起來，在過程中慢慢享受運動的感覺，像是瑜伽、超慢跑、球類運動等。
逐步加強
找到喜歡的活動方式後，試著每隔一段時間逐步增加運動的強度跟時間。例如從走路或散步慢慢變成健走、增強慢跑強度，進一步達到有氧心肺的訓練效果。
持之以恆，反覆執行
將活動身體這件事融入日常生活當中，而不是當作額外的壓力。養成運動的習慣後就會發現，其實運動是能紓壓又快樂的事！
總結來說，適度地增加身體的運動對身心都很有幫助，百利而無一害！
「李唐越醫師用實證研究，給你該去動的好理由！」影片線上看
