作者｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師

目錄

1.喝無糖好放心？ 破解手搖飲3迷思

2.夏天5減脂撇步

3.喝0卡可樂沒事？0卡汽水3危害恐越喝越胖！

4.健康警示！0卡能量飲潛在風險

5.夏天減肥三重點

夏天是減肥的高峰期，許多人都積極地尋求健康的方法減掉多餘的贅肉；然而，夏季也充滿了各種誘人的飲料陷阱，這些飲料可能成為你減肥計畫的阻礙。不過，別擔心！小吳醫師將為你一一破解這些隱藏陷阱，讓你在這個夏季不再受困於飲料選擇！

喝無糖好放心？ 破解手搖飲3迷思

1. 茶無糖卻加料

椰果、珍珠、芋圓等配料含有的熱量和糖分高，會引起腸胃不適和腹瀉

2. 無糖卻有奶

奶茶中的奶精粉非奶製品，而是氫化植物油，喝進肚都是油

3. 奶精換鮮奶

鮮奶茶含乳糖、蛋白質與脂肪仍會胖，但還是比奶茶好

夏天5減脂撇步

1. 控制頻率份量：一周不超過兩次，限制次數和份量

2. 飲用前不空腹： 喝飲料前，食用含纖維質和蛋白質食物，增加飽足感

3. 選茶不選奶：不加奶、不加糖、不加料，選綠茶可提高減脂效率

4. 不要晚上喝：晚上進食會讓身體食物產熱率較低，長期多餘的能量會囤積成脂肪，成為三高危險族群

5. 自製手搖飲：泡無糖茶，如國寶茶、紅茶、綠茶，額外加奇亞籽、無糖愛玉、仙草，滿足口感

喝0卡可樂沒事？0卡汽水3危害恐越喝越胖！

- 含人工甜味劑和額外添加物，可能導致腸道菌叢失衡、身體發炎、免疫力下降、內分泌失調變胖

- 人工甜味劑引起胰島素頭期反應，增加胰島素阻抗，使減重變得更加困難

- 0卡可樂：添色素和防腐劑，引起免疫問題和過敏反應，增加代謝疾病、肥胖和心血管疾病等風險，可能導致骨質疏鬆和牙齒腐蝕 

健康警示！0卡能量飲潛在風險

- 快速提神是與身體預支的效果

- 咖啡因具輕度利尿作用，無法有效補充水分，越喝越渴

- 高咖啡因含量對心臟血管系統有負面影響，增心臟病、高血壓和中風風險

- 大量及長期飲用會導致失眠和睡眠質量下降，使身體處於耗能狀態

- 過量攝取咖啡因可能導致神經過度興奮、脫水、頭痛、焦慮、心悸等...症狀，並對記憶力和學習能力產生負面影響

夏天減肥三重點

1. 辨識真假無糖、人工甜味劑的危險 

2. ０卡但身體發炎一樣胖，從腸道原理遠離添加物 

3. 咖啡因讓你長期耗電，快速提神對心臟、大腦有危險 

在夏季減肥期間，選擇適合的飲料非常重要！另外，記得多喝水，保持身體水分充足，這對於減肥和健康都非常有益唷～如果有任何健康問題，建議諮詢醫生或營養師的建議，制定更適合個人需求的飲食計畫，希望大家度過一個健康愉快的夏季。

※ 番外篇：想了解自己是否有神經內科或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約吳榛槿醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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