作者｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師

目錄

1.鎂流失對身體會有什麼影響？

2.哪些日常行為會加速鎂流失呢？

3.我們平常可以如何攝取鎂呢？

你經常覺得全身無力、頭暈腦脹、渾身都累累的嗎？甚至還伴隨著緊張、焦慮、失眠的問題，而其中最讓人害怕的就是偏頭痛了；如果你有上述所描述的症狀，看過專業醫生又找不到原因，那你可能要考慮一下身體是不是有缺「鎂」的情形！

鎂流失對身體會有什麼影響？

根據衛生福利部國民健康署的調查報告，70%的國人鎂的攝取量不足，而女生的攝取量又比男生還要更少（少約大概 5~10%）；這也讓鎂成為繼鈣缺乏之後，國人攝取不足礦物質第二名！

鎂是人體不可或缺的礦物質營養素，是人體第四大陽離子，也是第二大細胞內陽離子，它參與了許多的生理機能，超過 300 種以上的細胞作用和酵素作用都和鎂有關哦！

所以總體來說，鎂它可以幫助我們調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎，甚至是改善失眠，所以也有人稱呼鎂為細胞活動的守門員。

缺乏鎂，人體就沒辦法維持正常運作，因為鎂是對抗壓力的重要元素，也是參與血清素的一些分泌釋放很重要的因子，缺乏鎂可能就會以下狀況的發生：

▪️肌肉疼痛

▪️腳部痙攣抽筋

▪️身體覺得很疲累

▪️情緒焦躁

▪️精神狀態較差

▪️睡眠淺眠

有一種藥物叫做「氧化鎂」是一個促進軟便的藥，若低血鎂的話，可能會造成腸胃不適，像是便祕的情形，如果低血鎂的狀況越來越嚴重，後續可能會造成一些疾病如胰島素阻抗和它後續造成的肥胖或糖尿病...等。

另外鎂也和我們的一些心臟跳動、心血管系統很有關係呢，所以也會造成一些像是心律不整或者是高血壓的疾病；另外，由於鎂在身體中最大的儲存是在骨頭裡面，若血鎂低下可能會促進骨頭釋放骨質，而造成骨質疏鬆的狀況。

哪些日常行為會加速鎂流失呢？

1.大量流汗後只喝水，沒有補充電解質

2.常常喝咖啡、濃茶、酒精，都會干擾到鎂的吸收

3.西式化的飲食中：多糖、多脂、多磷，也會造成鎂的吸收不良

4.高甜重鹹

5.慢性病患者：像是糖尿病、酗酒的病人、慢性腸道病變或者癌症及長期有一些藥物的使用，如利尿劑、抗生素等等，都會增加鎂的需求！

我們平常可以如何攝取鎂呢？

▪️深色蔬菜：深綠色的菠菜或者是深紅色的紅莧菜，都是鎂含量很豐富的食物

▪️堅果類：像是南瓜子、腰果

▪️全穀類：糙米、五穀或者是黑豆

▪️保健品營養劑：
現代人的生活繁忙，很多時候無法完全從飲食中攝取足量，這時建議可以去買一些鎂的保健品營養劑哦～比如：氧化鎂、磷酸鎂、胺基酸螯合鎂等等，或者一些強化營養素的礦泉水也行，都是補充鎂很好的來源！

如果擔心自己是不是有缺乏鎂的問題，建議可以到醫療診所做抽血檢查，或找專業醫師諮詢了解是否有可能健康問題。

※ 番外篇：想了解自己是否有神經內科或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約吳榛槿醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

前往預約

延伸閱讀

「頭痛、失眠又焦慮？可能是咖啡喝到缺鎂！」影片線上看