作者｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師

目錄

1.5招撇步教你戰勝假餓(情況1、2)

2.5招撇步教你戰勝假餓(情況3、4、5)

肚子時常在不對的時間咕嚕咕嚕地叫？或是才剛吃飽沒多久就又餓了嗎？其實有時候我們肚子餓並不是真的餓，別被大腦發出的訊號給騙了！今天就來帶大家破解五種「假餓情境」，以及提供相對應的對策，好讓我們每一次在吃東西之前，先冷靜下來....觀察是來自心裡的感受(空虛、焦慮)，還是外在需求(餓了、渴了)？如此一來，我們就可以逐漸從吃跟不吃中間找出適合自己的節奏和方式！

5招撇步教你戰勝假餓(情況1、2)

情況1：剛吃飽就餓？

吃錯、吃太快會讓身體長期處於高胰島素狀態，血糖降低時，不會分解脂肪庫，反而釋出飢餓訊號，這時候你可以…..

- 選擇原型的好油、碳水、蛋白質和蔬菜

- 進食速度放慢，充分咀嚼食物

情況2：運動完就餓？

大腦把疲憊跟餓搞混了，誤有食慾大開的感覺！這時候你可以…

- 重訓後30分鐘內補充蛋白質、原型澱粉

- 無糖豆漿+地瓜 / 香蕉+低脂牛奶

5招撇步教你戰勝假餓(情況3、4、5)

情況3：壓力大餓？

長期焦慮壓力，分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，讓身體想透過吃儲存能量，造成壓力進食，這時候你可以…

- 紓壓、充足睡眠、補充B群

- 攝取抗氧化食物，提高抗壓能力，如十字花科、洋蔥、辛香料

情況4：口渴餓？

大腦的保護機制，缺水會讓身體覺得累，大腦就會透過吃或喝做補充，這時候你可以…

- 多喝水

情況5：熬夜餓？

疲倦讓大腦又緊張了，分泌激素逼你靠吃活下去，這時候你可以…

- 睡滿、睡飽7~8小時

- 固定時間起床，穩定生理時鐘

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每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約吳榛槿醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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