作者｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師

目錄

1.為什女生比男生更容易便秘？

2.為何斷食有可能會引起便秘困擾呢？

3.吃太多青菜還會便祕嗎？

4.四招戰勝便祕大法

5.便秘救星Q&A

你一直有便秘的困擾嗎？現在仔細回想一下，比起水你是不是更愛喝飲料？平常也不太喜歡吃蔬菜或運動呢？這些因素都會加劇便祕的情況哦！其實只要我們從生活形態開始改變，蔬菜吃得多一點，油脂類攝取適量，運動量增加，自然而來便祕的情形就會改善很多唷！

為什女生比男生更容易便秘？

主要原因有以下四個：

1.女性荷爾蒙的影響

女性的黃體素和雌激素其實都會影響到我們腸內的一些通透性，影響到水分，進而就會影響到排便

2.女性通常運動量比較不足

經常久坐+運動量少，腸胃道蠕動會比較慢

3.骨盆肌肉比較不協調

尤其是產後及更年期後的女性常常會有這樣的狀況，當我們排便時需要骨盆肌肉的一些很好的協調才能排便順暢，所以這個部分其實也會影響！加上女生通常就比較不喜歡喝水，水分不足的話也會影響排便哦！

4.女生更喜歡吃蛋糕

精緻的甜點類，比較缺少膳食纖維，久而久之便祕的問題就會找上門，便祕除了讓小腹會有點凸，嚴重的話甚至會引發腹痛、食慾不好、口臭、口乾舌燥、疲勞等症狀

為何斷食有可能會引起便秘困擾呢？

因為改變生活和飲食方式其實都會影響到我們的排便習慣！而關於斷食，因為它會讓胰島素下降、水分排出，那鎂離子流失、油脂不足 等都會讓腸子蠕動的比較不順暢，所以就有了便祕的問題。

吃太多青菜還會便祕嗎？

相信這也是很多人心中的疑問： 我吃了很多青菜，應該有足夠的纖維，難道不行嗎？

首先我們要先了解「纖維」分為兩種，分別為「水溶性纖維」和「非水溶性膳食纖維｣。

1.水溶性纖維（水果、燕麥、大麥、 豆類）

主要存在於水果和蔬菜裡，溶於水後能夠增加糞便的含水量，在上消化道停留的時間比較久，可以促進膽酸排洩，進而降低血膽固醇，預防心血管疾病！

2.非水溶性膳食纖維（五穀、蔬菜、全麥類）

主要存在於穀物和全麥裡，比較不溶於水，在吸收水分後可能會膨脹，增加大便的份量，促進腸胃道蠕動，可減少體內有毒物質，預防大腸癌！

想要緩解便祕必須同時攝取「以上兩種纖維＋足量飲水」才能改善！但也要注意當纖維攝取過多時可能會導致腸胃不適，產生脹氣、腹脹、腸胃疼痛等症狀唷！而每日膳食營養素攝取量為２５－３５ｇ，如有不適，還是要諮詢專業醫生喔！

四招戰勝便祕大法

1.多喝水

- 不要一次喝大量的水，以「少量、多次、慢慢喝」為原則，正常人抓體重乘以 30再加 10% 的量

2.油脂充足

- 在日常飲食中補充兩茶匙（約10cc）的油分，有些人需補充到 30cc才有較好的排便效果，如 Omega-9（橄欖油、苦茶油）或是 Omega-3 （亞麻仁油、紫蘇油）

3.補充鎂

- 會解離的鎂離子

- 和氧結合的鎂分子（氧化鎂）

4.規律運動

- 規律運動，可以促進腸胃道的蠕動造成排便順暢

而其他造成便秘的原因還包含：吃飯的方式、服用某些藥物（如利尿劑）、睡眠狀況不好、作息不正常，我們可以尋求專業的醫師詳細了解自己的身體做改善喔！

便秘救星Q&A

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每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約吳榛槿醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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