透過營養師,


找到讓自己體脂過高的飲食誤區!

親愛的溫小姐,部落客

參加 身體組成檢測+營養師一對一專業分析

#羞恥體驗 #該減肥了

這幾天,我發現一個殘忍的事實,我體脂肪來到的一個人生的新高境界。 (笑我胖子前,我一定要提醒一下,子宮頸手術完,我在床上軟爛了兩個月半月唷~)

我體脂肪一直沒有低到正常人的標準過,即使在我腹肌超美、贅肉超少、飲食運動超嚴格的時期(都超想去當人體素描模特兒啦!),我體脂只降到27%~28%左右的部位,就國家標準來看是肥胖,但我歸咎於我的胸部脂肪太頑強+我幼兒到青春期是死不運動的小胖子,造就我體脂偏高的狀況。

好了解釋完我體脂偏高的狀況,來公佈一下我目前體脂,以前23~34歲有量測體脂紀錄的時候,我再怎麼不動身體+放縱嘴巴,頂多頂多體脂肪只會達到30的水位; 2020年的二月,在我年齡破35的時候,我體脂肪也破35了(精確一點的話,是35.8,我真的不敢相信我有這麼一天我心臟好痛啊!!!)

感謝Cofit的邀約,他們請我去體驗「身體組成檢測+營養師一對ㄧ專業分析」的服務,體驗的要求項目之一,當然就是要公開我的身體數據,我心中此時五味雜陳的不知道該慶幸還難過,我很開心,因為Cofit,我發現我的體脂飆到一個需要馬上改進的程度,但因為Cofit,我答應要公開我的身體數值,真的超級不想跟全世界宣布我是一位泡芙小姐啊。(哭~)


體驗內容>>

「身體組成檢測+營養師一對ㄧ專業分析」的體驗是需要到Cofit實體點去用專業的儀器 (如:InBody, TANITA, IOI, Omron等),測量身體組成,現場得知結果後,由安排好的專業營養師,了解你的生活作息及飲食習慣,並依據你的理想體態,幫忙訂定可達成的改善目標和實際的實行建議。(多數的目標是減重或增肌,但若你有其他想法,也都可以跟營養師談談),現場體驗時間約30~40分鐘。

我的體驗>>

體驗前兩天,要下載Cofit的app記錄我完整兩天的飲食,最簡單的方式是拍照就好,在我忘記拍的時候,我會在餐後採用文字紀錄,光是要做記錄飲食這個行為,就已經幫助我開始思考:我飲食是否要調整了?

Cofit的app下載是免費的,裡面有內定每天的飲食六大類的建議份量+喝水量,也有很多超商或連鎖餐廳的食物熱量,因為App裡的這些資訊,幫助我光是記錄,就開始自動想檢討我的飲食了,依據app的參考資訊,我發現我似乎油吃太多,澱粉量總太不固定,目前喝水量更是大大低於標準。

體驗當天到Cofit總部,出發前還覺得肚子好像有點大,挑衣服挑了有點久,後來安慰自己應該是錯覺(胖子都是這麼樂觀的?)果然肚子反映著體脂,先不講其他數據,體脂肪35.8%的肥胖數字著實讓我當下心跳停了半拍,又看到我身體肌肉量掉到標準值以下偏低,我整個心變得超灰涼的,看到營養師之後,我實在不想跟她聊天,因為她看起來好瘦唷!!!(意氣用事了我~~~)

營養師先跟我解釋各項數值代表的意義,告訴我我身體及格的地方和需要改善的地方,再詢問我體重目標,我也詢問了許多關於澱粉攝取的意義和比例以及油量攝取的技巧,聊完之後覺得收穫很多,很有動力想吃得更健康和恢復正常的喝水習慣。

我的體重目標與營養師的建議>>

目標:現階對我沒有想減重,只想健康一點就好,因為這兩年我還是有懷孕打算,有資訊表示太瘦會影響受孕,所以我目前覺得我的體重是我可以接受的。

營養師建議:我的體重是在正常範圍,但我的體脂肪正式超標,所以雖然不用減重,但改善飲食內容是絕對有必要的,雖然我因為目前身體狀況,不方便運動,但光是調整飲食,就足夠幫助我達到降低體脂肪的目標了。

營養師認同體重太低的確可能會降低受孕率,但體脂肪太高也會降低受孕率的,所以她贊同我維持體重,但要求我一定要降體脂才行啊!!

同時她也提醒我,體脂肪要有足夠的澱粉才能幫忙代謝掉,所以澱粉一定要吃到一定的基本量。(我個人的習慣是,如果當晚體重上升,隔天我就會沒吃澱粉的胃口); 油脂方面的話,一天建議量是一個外食的塑膠湯匙滿的量,除了炒菜的油使用外,常喝全脂牛奶、吃太多堅果、比較油的肉類內含的脂肪都是一般人可能忽略的油類攝取來源 ; 油類和澱粉吃太少會情緒不穩定或是影響生理代謝,吃太多又會胖,真的是要有意識地去攝取。

少吃不一定會瘦,想瘦還是要吃得對才行,如果你常常覺得你明明很努力飲食控制了,體重和肥肉依舊不動如山、誓死相隨,可以考慮 Cofit 的八週營養師線上飲食課程,根據你的減肥或增肌目標,會有一位營養師給你每天的飲食內容建議、幫你算每餐的熱量跟營養素、還有學習外食可以怎麼挑選的課程等等,用八週的時間了解自己的飲食誤區和建立健康的飲食觀念,就算每天外食都不用擔心不知道要怎麼吃了!


有興趣多了解自己,建立全方面營養攝取概念的朋友,可以預約身體組成檢測+營養師一對一專業分析服務,或報名八週營養師線上飲食課程,讓營養師每天教你如何吃得聰明、瘦得健康喔!

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