運動後飲食攻略：

「動吃動」燃脂關鍵3招

你是不是也有這種困擾？明明開始運動，體重卻沒變、甚至還悄悄上升？
COFIT 我的專屬營養師 根據臨床觀察，有不少學員即使建立了穩定運動習慣，但減脂進度依然卡關。Cofit營養師-張宜婷 點出關鍵：「運動後吃錯，就等於關掉燃脂開關。」

心理補償效應正在偷吃你努力的成果！

許多人在運動後會不自覺產生「補償心態」，覺得自己流汗很辛苦，可以好好犒賞一下。Cofit營養師-張宜婷 指出：這種心理誘發的進食行為其實是阻礙減脂的元兇之一。

《European Journal of Clinical Nutrition》研究發現：

  • 受試者在運動後 40 分鐘內皆出現顯著飢餓感

  • 對高熱量、高油鹽食物的渴望明顯上升


運動後飲食為什麼容易失控？2大心理陷阱

另一篇研究則進一步指出運動後常見的進食失控，涉及以下心理因素：

1.補償心態

認為運動後需要補充體力。

2.許可效應

也就是覺得應該獎勵自己，進而放寬對飲食的控制，選擇高熱量、重口味的食物（炸雞、漢堡、飲料）。

這兩大陷阱特別會在：

  • 運動被視為「壓力」或「負擔」時

  • 誤以為自己消耗了比實際更多的熱量時

更容易放寬警戒、縱容自己大吃一頓，反而讓燃脂成效大打折扣。

營養師傳授「動吃動」3大原則

Cofit營養師-張宜婷表示：運動與飲食是一體兩面，只要掌握 3 大「動吃動」原則，就能讓你的燃脂效率翻倍，輕鬆突破停滯期，更快達成理想目標！

1. 運動前 1–2 小時：吃對慢碳＋蛋白質

提供穩定能量，避免中途疲憊。

  • 建議食材：

    • 香蕉＋半杯無糖豆漿

    • 40 克燕麥片＋水煮蛋

2. 運動後黃金 30 分鐘內：補充高 GI＋蛋白質

協助肌肉修復與生長

  • 建議食材：

    • 烤地瓜（100–150 克）＋雞胸肉

    • 吐司兩片＋煎蛋

3. 想吃鹹食時：補鉀，而不是炸雞

運動流汗後電解質流失，會讓大腦「誤以為」想吃鹹！但其實真正缺的是鉀！

  • 建議食材：

    • 香蕉

    • 奇異果

    • 椰子水

    • 生菜沙拉

能幫助電解質平衡，減少對炸物、重口味食物等高油鹹食的錯誤渴望。

「動吃動」3大原則

Cofit × Decathlon 聯名燃脂月：打造「動吃動」雙效計劃

減脂族群特別需要「有意識的飲食設計」，使運動與飲食協同作用，才能讓燃脂達到最大效率。

Cofit 首度攜手全球最大多元專業運動品牌 Decathlon 迪卡儂，推出《聯名燃脂月》計劃：


Cofit × Decathlon 聯名燃脂月計畫



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