《影后》減肥菜單大公開！
營養師告訴你可不可行
最近很紅的電視劇《影后》你看了嗎？今天來揭秘裡頭女明星楊謹華、謝盈萱、曾莞婷、陳庭妮的身材維持秘方！快跟著Cofit營養師-吳悦慈一起變健康、變漂亮！
楊謹華
間歇性斷食，每餐8分飽
一天只吃兩餐，早餐以南瓜、馬鈴薯代替精緻澱粉。6點前吃完晚餐、不吃澱粉。
自製薑茶、蔬果汁
薑茶可提升代謝、暖胃；飯後來杯無糖蔬果汁(蘋果、紅蘿蔔、檸檬)避免脂肪堆積。
無氧、有氧運動都挑戰
從跳繩、腳踏車、潛水，躲避球到用瑜伽雕塑曲線。多元運動能活動到不同肌群。
《營養師建議》
間歇性斷食可以幫助身體休息、胰島素恢復敏感度，不過在進食順序上也要留意先吃蛋白質、蔬菜，增加飽足感，避免因為斷食的飢餓導致食慾失控。
![楊謹華 間歇性斷食，每餐8分飽 一天只吃兩餐，早餐以南瓜、馬鈴薯代替精緻澱粉。6點前吃完晚餐、不吃澱粉。 自製薑茶、蔬果汁 薑茶可提升代謝、暖胃；飯後來杯無糖蔬果汁(蘋果、紅蘿蔔、檸檬)避免脂肪堆積。 無氧、有氧運動都挑戰 從跳繩、腳踏車、潛水，躲避球到用瑜伽雕塑曲線。多元運動能活動到不同肌群。 《營養師建議》 間歇性斷食可以幫助身體休息、胰島素恢復敏感度，不過在進食順序上也要留意先吃蛋白質、蔬菜，增加飽足感，避免因為斷食的飢餓導致食慾失控。]()
楊謹華維持身材秘訣
謝盈萱
飲食清淡
每天喝水至少2000cc，特別避開重油、重鹹食物，減少糖分攝取，避免水腫、減輕負擔，另外也會補充膠原蛋白、鈣質保養身體。
有氧運動+重訓
有氧可以幫助流汗、排出體內雜質，鍛鍊肌肉則可以維持體態、增加體力。
睡眠充足
睡飽有助調節「飢餓激素」，減少暴飲暴食，是抗老、減重的關鍵因素！
《營養師建議》
水分補充建議每日達體重的30-40倍飲水量，水喝足、飲食清淡可以避免水腫，不過飲食清淡往往會忘了攝取好油!補充適量的橄欖油或酪梨油，能幫助身體抗發炎、保護心血管健康。
謝盈萱維持身材秘訣
曾莞婷
吃飯速度放慢增加飽足感
細嚼慢嚥可增加飽足感，減少每一餐的熱量攝取。
運動營養菜單
運動前吃2顆雞蛋、1個地瓜、1杯豆漿；運動後補充高蛋白養肌肉。
再累都會用溫熱水泡腳消水腫，用乳液按摩完後再抬腿半小時；看電視時會雙手合十舉高「搖呼拉圈」，維持少女腰。
《營養師建議》
如果不習慣放慢吃飯速度，可以先練習用水>肉>菜>飯的順序來練習，一樣也能幫助飽足感提升。
蛋白質別忘了優先選原型食物，避開加工食品中的添加物、隱藏糖鈉；每天1/3蛋白質來源為植物性，有益於預防慢性疾病的發生。![曾莞婷 吃飯速度放慢增加飽足感 細嚼慢嚥可增加飽足感，減少每一餐的熱量攝取。 運動營養菜單 運動前吃2顆雞蛋、1個地瓜、1杯豆漿；運動後補充高蛋白養肌肉。 再累都會用溫熱水泡腳消水腫，用乳液按摩完後再抬腿半小時；看電視時會雙手合十舉高「搖呼拉圈」，維持少女腰。 《營養師建議》 如果不習慣放慢吃飯速度，可以先練習用水>肉>菜>飯的順序來練習，一樣也能幫助飽足感提升。 蛋白質別忘了優先選原型食物，避開加工食品中的添加物、隱藏糖鈉；每天1/3蛋白質來源為植物性，有益於預防慢性疾病的發生。]()
曾莞婷維持身材秘訣
陳庭妮
不吃精緻、加工食品、戒拿鐵改成美式
沒聚餐時就在家煮
【早午餐】2顆水煮蛋、地瓜、優格
【晚餐】青菜、蛋白質、澱粉少量
一週運動5天
安排1到2天進行跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度、高張力的重訓，規律的運動菜單之外，有餘力會安排個1-2天打網球，讓自己天天動起來！
《營養師建議》
避開精緻、加工食品，可以減少糖、鈉、食品添加物的攝取，幫助身體穩定代謝力，不過蔬菜會建議可以至少兩餐都攝取，才能獲得足夠的膳食纖維、植化素，促進排便、對抗體內氧化壓力。
陳庭妮維持身材秘訣
撰文者：吳悅慈 營養師
讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的....
①個人生理數值：例如體重、體脂
② 生活型態：例如活動量及睡眠
③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。
如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「荷爾蒙體質評測和營養師一對一飲食指導」
＊另外，我們也有提供「全線上視訊服務」，在家就能和營養師見面，好安心、好方便！
